Consiglio: Quando e quanto cardio?

[Kanzi]

Sì, va bene... Fai post-wo?
Comunque prova e valuta!

[AndreaSinatra]

Ho fatto una ricerca e ho letto che è preferibile fare 15-20 minuti di Interval Training (alta intensità) ai 30-45 minuti di cardio a ritmo blando e sostenuto,hanno fatto un esperimento con 2 gruppi, nel primo caso (interval training) si è avuta una maggior perdita di grasso negli individui e una minor perdita di massa magra, rispetto al gruppo che faceva i 30-45 minuti di cardio a ritmo sostenuto, l'interval training consiste nel fare 30 o più secondi di scatti a massima velocità che può reggere l'individuo (ad esempio su un tapis rulan) dopo questi 30 o più secondi c'è un recupero quindi abbassiamo la velocità del tapis rulan e recuperiamo quando ci sentiamo pronti ripartiamo con lo scatto di 30+ secondi questo per circa 15-20 minuti io oggi ho provato e mi sono trovato bene ne faccio 15 minuti tutti i giorni magari più in avanti anche 20,credo che per sgrassare sia il TOP! Kanzi aveva già detto tutto questo nel suo commento, al momento sono in normocalorica vediamo se scendo di bf restando in normo +15 minuti di interval training ogni giorno,

---------- Post added at 17:03:40 ---------- Previous post was at 16:10:48 ----------

Si appena finisco dei pesi vado di BCAA dopo il cardio Malto+Whey

[shaitan]

Fare hiit su tapis non e' pero' il massimo eh

[ponzolo]

Quindi morale della favola meglio correte un 15 20 minuti a velocita sostenuta 3 volte a week piuttosto che 35 40 a velocita blanda.. ??

[AndreaSinatra]

Si ponzolo io personalmente sto facendo tutti i giorni 15 minuti quindi 75Minuti a week,(più in avanti potrei fare anche 20 minuti visto che non noto sintomi di overtraining o di stress) , comunque dopo il workout (pesi) prendo Bcaa e inizio il cardio (15min) dopo il cardio Maltodestrine+Whey

---------- Post added at 18:09:57 ---------- Previous post was at 18:07:44 ----------

Hai ragione infatti da oggi l'ho fatta sulla ciclette

[AndreaSinatra]

Troppo cardio?

Secondo voi faccio troppo cardio? Sono in Definizione faccio LUNorso,Bic,Spalle Posteriori MAR: Cardio 30 minuti Alta/media intensità MER: Petto,Tricipiti,Spalle (Non posteriori) +15 minuti di cardio Alta/media intensità GIOV: Cardio 30min Alta/media intensità VEN: Gambe+abs. settimanalmente sono 75 MINUTI DI CARDIO AD ALTA/MEDIA intensità sono troppi? integro con whey,Bcaa e Maltodex

[Kanzi]

Beh... 75' settimanali di alta intensità (quanto alta? In FCM) non sono pochi, specialmente in definizione.
Abbonda di ramificati.

[AndreaSinatra]

Beh... 75' settimanali di alta intensità (quanto alta? In FCM) non sono pochi, specialmente in definizione.
Abbonda di ramificati.

Ho rimosso i 15 minuti di cardio dalla sessione dopo il petto quindi per adesso sono 60" a settimana a media alta intensità, io non ho il cardiofrequenz. quindi non so dirtelo comunque ho quindi 2 sessioni a settimana da 30 minuti a media/alta intensità mi consigli di scendere a 40" minuti settimanali? Ovvero 2 sessioni da 20 minuti?

[AndreaSinatra]

Ho inserito 3 sessioni di cardio una da 20 minuti (Hiit ad alta intensità) e due da 40minuti a bassa intensità (camminata) che ne pensate?

[ston]

è una discussione troppo datata......nel tuo recente 3d, si è fatto riferimento a questa discussione solo per farti notare che alle tue domande era già stato risposto.
leggi le risposte che già hai avuto, leggi il 3d in rilievo.