prima scheda multifrequenza

[axel76]

ciao a tutti premesso che mi sono sempre allenato in mono con splittaggi vari ma in modo sempre discontinuo ora che ho 38 anni ho deciso di cambiare e fare sul serio
praticamente da settembre ho iniziato ad allenarmi con continuita' ho fatto due mesi di scheda mono e un po di alimentazione pulita ma abbondante la forza e aumentata me ne accorgo dai carichi sono arrivato a 80 kg di panca piana 110 squat per me e tanto nn ci sono mai arrivato a questi carichi
il mio obiettivo e mettere un po di massa fino a gennaio febbraio e poi definire
posto un po di dati

eta 38
peso 87,5
altezza 180
dovrei avere un 20% di bf almeno credo da una vecchia plicometria.
ora dando un occhiata in giro sui post ho cercato di mettere insieme una scheda multi e sono arrivato a questa:

A
Squat 5 x 5
Panca 5 x 5
Rematore 5 x 5
Panca inclinata manubri 3 x 8
French press 3 x 8

B
Stacco 5 x 5
Lento 5 x 5
Dip 4 x 6
Trazioni 4 x 8


C
Squat 5 x 5
Panca 5 x 5
Rematore 5 x 5
rematore manubri 3 x 8
Curl bilanciere 3 x 8

pero mi sembra poco si puo aggiungere dell altro? datemi qualche consiglio grazie magari facendola a 4 gg invece di 3 oppure aggiungendo altri esercizi grazie

[axel76]

nemmeno un piccolo consiglio?

[Il Sottile]

Quella è una versione del bill starr, se ti interessa cerca su google "bill starr fabiop"
Comunque in questo topic http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza trovi diversi modelli, puoi sceglierne uno e se vuoi fare qualche modifica posta qui
Io ti consiglierei comunque di abbassare un po' la bf

[axel76]

grazie ho letto un po e nn mi sono convinto credo che restero' sulla mono
quindi si puo chiudere apriro' un altro topic per mostrare e magari modificare la nuova monofrequenza grazie😀

[ston]

chiudo.....ma la prox volta, segnala allo Staff tramite l'icona triangolare con all'interno "!"