Ciao a tutti, mi sono già presentato ma lo faccio di nuovo a scanso di equivoci.
Mi chiamo Ekke e ho 52 anni, peso 74 kg, altezza 178, longilineo, clavicole strette (ahimè, la genetica!).
Già in passato mi ero ripromesso di impegnarmi nel BB ma nonostante tutto non ho fatto molta strada e le idee erano a dire il vero confuse. oggi la situazione è migliorata, innanzitutto mi sono messo a leggere e leggere, ho fatto pure un corso con NonSoloFitness giusto per capierne un po' di più, e adesso eccomi qui di nuovo e due anni in più.
Bene o male ho sempre fatto sport, pur senza grande impegno, e la mia alimentazione è abbastanza regolare anche se ho una età per la quale non sopporto le rinuncie (e poi dove devo andare?).
La domanda che voglio porvi riguarda la genuinità del mio metodo di allenamento, mi spiego.
Ho eseguito un mesociclo di forza 5x5 non proprio alla lettera Bill Starr seguito poi per 2 mesi (forse troppo ma mi sentivo bene) e adesso ho iniziato un macrociclo di ipertrofia del quale non sto a elencare la scheda ma il contenuto. Dopo adeguato riscaldamento ho determinato la mia 1RM su tutti gli esercizi fondamentali dei 6 gruppi muscolari e in base alle note tabelle ho calcolato un allenamento all'80%, quindi in piena zona ipetrofia.
A solo titolo di esempio riporto che allo squat libero ho un massimale di 80 kg e pertanto eseguo 6-7 ripetizioni con 1 minuto di riposo con 64 kg. Lavoro molto sul volume e sull'intensità e giusto per darmi una botta di vita eseguo 10 serie per esercizio. Adesso il problema è che, oltre a essere spaccato in due dai doms che ci può stare, subito dopo l'allenamento o anche il giorno dopo mi sento meno "tonico" rispetto al vecchio allenamento di forza dove, sempre allo squat, buttavo su 70 kg facevo 4-5 ripetizioni per 5 volte con 2 minuti di riposo e mi sentivo bene.
Evidentemente c'è un errore nel mio comportamento che non so cogliere, oppure c'è già una risposta in questo forum che non riesco a trovare. Chiedo un vostro consiglio grazie.
Mi chiamo Ekke e ho 52 anni, peso 74 kg, altezza 178, longilineo, clavicole strette (ahimè, la genetica!).
Già in passato mi ero ripromesso di impegnarmi nel BB ma nonostante tutto non ho fatto molta strada e le idee erano a dire il vero confuse. oggi la situazione è migliorata, innanzitutto mi sono messo a leggere e leggere, ho fatto pure un corso con NonSoloFitness giusto per capierne un po' di più, e adesso eccomi qui di nuovo e due anni in più.
Bene o male ho sempre fatto sport, pur senza grande impegno, e la mia alimentazione è abbastanza regolare anche se ho una età per la quale non sopporto le rinuncie (e poi dove devo andare?).
La domanda che voglio porvi riguarda la genuinità del mio metodo di allenamento, mi spiego.
Ho eseguito un mesociclo di forza 5x5 non proprio alla lettera Bill Starr seguito poi per 2 mesi (forse troppo ma mi sentivo bene) e adesso ho iniziato un macrociclo di ipertrofia del quale non sto a elencare la scheda ma il contenuto. Dopo adeguato riscaldamento ho determinato la mia 1RM su tutti gli esercizi fondamentali dei 6 gruppi muscolari e in base alle note tabelle ho calcolato un allenamento all'80%, quindi in piena zona ipetrofia.
A solo titolo di esempio riporto che allo squat libero ho un massimale di 80 kg e pertanto eseguo 6-7 ripetizioni con 1 minuto di riposo con 64 kg. Lavoro molto sul volume e sull'intensità e giusto per darmi una botta di vita eseguo 10 serie per esercizio. Adesso il problema è che, oltre a essere spaccato in due dai doms che ci può stare, subito dopo l'allenamento o anche il giorno dopo mi sento meno "tonico" rispetto al vecchio allenamento di forza dove, sempre allo squat, buttavo su 70 kg facevo 4-5 ripetizioni per 5 volte con 2 minuti di riposo e mi sentivo bene.
Evidentemente c'è un errore nel mio comportamento che non so cogliere, oppure c'è già una risposta in questo forum che non riesco a trovare. Chiedo un vostro consiglio grazie.
a parte gli scherzi...Non è che non sopravvivo a questo allenamento però ripeto, mi sento meno tonico rispetto a prima. Forse è solo una mia impressione oppure sbaglio. Ecco perchè chiedo a voi che siete esperti 
cmq per farcela ce la faccio. Il mio massimale di tricipiti in french press su panca orizzontale è 25 kg e pertanto faccio rip da 20...secondo i miei intendimenti di lavoro ipertrofico. Il fatto è che quando mi allenavo per la forza al 95% 1RM poi mi sentivo più "gonfio". Può essere che ognuno di noi reagisce davvero diversamente oppure che io, ed è probabile, sbaglio in qualcosa. In ogni caso grazie per le risposte e per la cortesia, avevo provato un approccio pure a un altro sito simile al vostro ma senza fortuna (di là c'erano solo spocchiosi scienziati quasi schifati a dover rispondere a una domanda stupida come la mia e li ho mandati da qualche parte 
).
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