Culetto tondo

[Pimpi191]

Buonasera a tutti, sono nuova del sito/forum, volevo chiedervi consigli in merito ad un cruccio che ho da quando ero piccola.
premesso che ho sempre fatto nuoto fin da quando avevo 4 anni, non sono mai riuscita ad avere un sedere tondo come quello delle pallavoliste/ginnaste ma al contrario senza forma. Mi sono scritta in palestra a settembre con questo intento,mi chiedevo se c era qualcuno così gentile da illustrarmi un piano di allenamento adeguato.
Sono alta 177 cm. Per 61 kg, ho un po' di ciccia sul fondo schiena per il resto sono abbastanza proporzionata.

[asen]

Squat, affandi walking, stacco gt non hai bisogno di nient'altro

[Pimpi191]

Quanti? Con che pause tra una seria e l altra?meglio caricare con eventuale peso?

[asen]

Un carico che ti permetta di fare 12 ripetizioni, 90 secondi di recupero fra le serie