Forti e prolungati dolori post allenamento

[riccardo9509]

Ti alleni su 4 giorni?
In quei casi io tendo a fare in modo che solo una volta due allenamenti cadano ravvicinati. Ad esempio allenandomi lun-mer-gio-sab. La trovo una distribuzione preferibile rispetto ad un lun-mar-gio-ven in quanto riposo e allenamento sono meglio distribuiti tra loro in modo da evitare di allenarsi regolarmente due giorni di seguito senza recupero. Ma se risulta impossibile applicare quel tipo di distribuzione settimanale anche la tua si può fare, gestendosi però con maggiore attenzione.

Ma con lun-mer-gio-sab, mercoledi e giovedi stanno vicini..tanto vale fare lun-mer-ven-dom e poi mar-gio-sab-lun etc...
tu che dici?

[-El Diablo-]

Se ti alleni 4 giorni su 7 almeno una volta due allenamenti capitano per forza vicini, è matematico. Se poi vuoi fare 7 allenamenti su 14 giorni allora puoi tranquillamente avere un'alternanza on-off, ma ovviamente hai un allenamento in meno sulle due settimane rispetto al 4xweek.

[riccardo9509]

Se ti alleni 4 giorni su 7 almeno una volta due allenamenti capitano per forza vicini, è matematico. Se poi vuoi fare 7 allenamenti su 14 giorni allora puoi tranquillamente avere un'alternanza on-off, ma ovviamente hai un allenamento in meno sulle due settimane rispetto al 4xweek.

Ok grazie davvero per l aiuto che mi hai dato.
Sei stato gentilissimo.

[riccardo9509]

Scheda multi intermedia 4 split abab con personalizzato, opinioni?

Ciao a tutti,
Vengo da un ricondizionamento in full body di qualche settimana ed ora sto passando ad una scheda intermedia che ho creato prendendo spunto dai vostri articoli e con l aiuto di un utente del forum.
Premetto che pratico home gym quindi: squat pesante,dip,trazioni e vari macchinari non li posso fare o nel caso dello squat non li posso tirare al massimo.
Avendo il tricipite sinistro ho messo il personalizzato con le estensioni solo sul sinistro una volta a settimana pet riequilibrare il piu possibilr i 2 tricipiti.
Inoltre ho messo gli avambracci in 2x10 pre bicipiti perche ultimamente ho qualche problemino proprio sulla tenuta dei polsi e gli stessi avambracci.
Ho cercato di variare modificando leggermente dimunendo il carico di lavoro nella seconda parte di settimana.
Che ne pensate?
Opinate in molti

Eccola:
A - Petto-Bicipiti-Tricipiti
Panca Piana 4x6
Spinte 3x10
Avambracci 2x10
Curl bilanciere 3x8
Martello 3x10
Bilanc. Stretto 3x10
French press 3x8
Leg curl 3x10

B Gambe-Schiena-Spalle
Leg ext 3x10
Squat leggero 3x8
Rematore 4x6
Lat machine 3x10
Lento 4x6
Alzate laterali 3x10
abs

A1 Petto-Bicipiti-Tricipiti
Panca piana 4x6
Spinte 3x10
Pullover 2x10
Avambracci 2x10
Curl manubri 3x10
Tricip.Lat Machine 3x10
Estensioni sx 3x10

B1 Gambe-Schiena-Spalle
Leg ext 3x10
Squat leggero 3x8
Rematore 4x6
Lat machine 3x10
Lento 4x6
Tirate al mento 3x10
abs