Scheda novembre/dicembre

[Antaeus]

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni inclinata/declinata 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x4
Leg Curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Lat braccia tese 3x10
Push Down tricipiti 4x10
Calf raise seduto 3x30

A1
Squat 4x6
Leg Ext 3x10
Panca inclinata/declinata 4x6
Croci piana 3x10
Pulley largo 4x6
T-bar/Rematore manubrio 3x10
Curl martello 4x10
Abs 3x10

B1
Stacchi 4x4
Stacco GT 3x10
Lento avanti martello 4x6
Tirate mento 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
Push Down tricipiti presa inversa 4x10
Calf in piedi 3x10



ho dei dubbi sui polpacci, non ho ancora ben capito se il soleo va allenato in piedi o seduto e idem per il gastrocnemio

in A1 T-bar/Rematore manubrio 3x10 è da prediligere la T-bar ma nn so se la palestra dove mi iscriverò ne sarà fornita

non ci saranno progressioni particolare ne per squat ne per panca e stacco

se in A eseguo le distensioni su inclinata, in A1 faccio la panca declinata (se la palestra sarà fornita) e viceversa