Aiutatemi a capire la scheda fattami!

[dionisozagreo]

Ciao a tutti,
mi è stata cambiata lka scheda da un trainer nuovo e non riesco a capire quale è il principio che ne è alla base.

è splittata in tre giorni

Giorno 1 Pettorali e deltoidi
GIorno 2 Gambe e polpacci
Giorno 3 dorsali e femorali

Ci sono molti esercizi multiarticolari e non ci sono esercizi per bicipiti e tricipiti.

Tranne che per le gambe, dove le serie sono quattro, per tutti gli altri esercizi sono organizzate così:
10/12 - 8/10 - 15/18

Credo che il trainer sia preparato, perciò vorrei che qualcuno mi facesse capire il principio!

[SiMooNe]

Perchè non chiedi direttamente a lui??

In ogni caso dovresti postare la scheda, comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni e rest fra serie, perchè così discutiamo solo di uno split.

Sul fatto che ci sono molti esercizi multiarticolari, sinceramente non ti ho capito: la vuoi solo con ex di isolamento??

[dionisozagreo]

No, anzi! Il fatto che ci siano esercizi multiarticolari è un bene.
L'anno passato, da neofita ignorante, mi sono allenato per bene senza squat o stacchi di nessun tipo e non è stato affatto utile...

Giorno 1 Pettorali e Deltoidi
P. Alta
Croce p.piana
Pectoral fly
croci ai cavi

Alzate laterali
distensione manubri
alzate frontali

Giorno 2
Leg extension
squat
leg press
affondi

calf in piedi (4x20)

Giorno 3 Dorsali femorale
Alzate a 90°
lat dietro
pulley
Rematore

Leg curl
stacchi manubri


Ho vent'anni. mi alleno, non bene, da un paio. Sono alto 1.82 e peso 72 kg

[SiMooNe]

Inserisci le serie, le ripetizioni e il rest fra serie.

Dici che la maggior parte è formata da multi articolare ma, ad esempio, nella sessione del petto, non è così: in 7 esercizi vedo solo 2 esercizi multi articolari.