Ciao a tutti, volevo postare l allenamento che ho iniziato da poco, calcolate che sono solo agli inizi e volevo consigli e pareri, nell aposita sezione ho postato la mia dieta
link
e delle foto di me qualche mese fa e una di qualche giorno fa in cui ho fatto piu che altro lavoro per perdere massa grassa
link foto
http://www.bodyweb.com/thread...one-Pareri-%29
ora volevo iniziare le cose seriamente datemi dei consigli o insulti o quello che volete tutto ben accetto pur di migliorare
sono alto 1,78 x 74kg di peso
i miei massimali
Panca: 70
stacco 120
squat 100
mi alleno 3 volte alla settimana
faccio
8 ripx 70%massimale
4x85%
3+3 90%
4x1 95%
4+4 85%
per ogni uno di questi esercizi,
lunedì facciopanca+bicipite
mercoledì stacco + spalle
venerdì squat + tricipiti
recupero 1min e mezzo 2 min
grazie mille a tutti
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e delle foto di me qualche mese fa e una di qualche giorno fa in cui ho fatto piu che altro lavoro per perdere massa grassa
link foto
http://www.bodyweb.com/thread...one-Pareri-%29
ora volevo iniziare le cose seriamente datemi dei consigli o insulti o quello che volete tutto ben accetto pur di migliorare
sono alto 1,78 x 74kg di peso
i miei massimali
Panca: 70
stacco 120
squat 100
mi alleno 3 volte alla settimana
faccio
8 ripx 70%massimale
4x85%
3+3 90%
4x1 95%
4+4 85%
per ogni uno di questi esercizi,
lunedì facciopanca+bicipite
mercoledì stacco + spalle
venerdì squat + tricipiti
recupero 1min e mezzo 2 min
grazie mille a tutti