Per massa meglio petto-bic e dorso-tri o il contrario

[HOPER]

CIAO a tutti,volevo sapere quale splittaggio fosse il migliore in termini di ipertrofia.
per il resto gambe da sole e 4° giorno solo spalle.

[Lorenzo993]

Per massa meglio mangiare

[Jefff]

Se lavori tipo il Petto e subito dopo i tricipiti , saranno già affaticati e farai poco per essi , mentre invece se fai petto e poi bicipiti puoi fare un lavoro più sforzato dato che sono freschi e viceversa! Vanno bene entrambi i metodi!

Ma se noti che sei carente di braccia allenale insieme farai un buon lavoro specifico per entrambi i muscoli Poi ovviamente come ha detto lorenzo per fare massa bisogna essere in Ipercalorica

[Candro]

Dipende quali sono i tuoi gruppi forti e quelli deboli.

Comunque non c'è un "meglio".

Alterna sempre, di settimana in settimana e/o di mese in mese. Vi sono una miriade di combinazioni allenanti.

[HOPER]

Posso farvi vedere come avevo pensato di impostare la scheda??

[Jefff]

Certo

[Alessandro33]

Dipende quali sono i tuoi gruppi forti e quelli deboli.

Comunque non c'è un "meglio".

Alterna sempre, di settimana in settimana e/o di mese in mese. Vi sono una miriade di combinazioni allenanti.

.

[HOPER]

Allora

Petto-bic
panca piana 6-8-8-10
incl man 3x8
croci cavi alti 3x12
Curl scott 6-8-8-10
Hammer curl3 x10

gambe

squat 6-8-8-10
pressa 3x8
leg ext 3x10
stacchi gr 4x10
calf polpa 3x10

dorso-tric

Lat mac 6-8-8-10
rematore 3x8
trazibar dietro 3x8
pulley bassa 3x10
french press 6-8-8-10
push down funi 3x10

spalle

Lento avanti 4x10
alzat lat ss alza front 3 x12
alzat 90 3x12
scrollate ss tirate al mento 4x10

Volevo anche provare a fare lo stripping per l'ultimo esercizio per petto bic e tri k ne pensate??
o anche il rest pause, però lo vorrei essere spiegato ��

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[HOPER]

2 anni, 1,74 x 78kg

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nessun consiglio??

[HOPER]

Scheda ipertrofia multifrequenza

Salve ragazzi,sono 1,74x78kg e il mio obbiettvo è mettere massa,secondo voi questa scheda puo andare bene o mi consigliate altro per raggiungere l'ipertrofia??
premesso k bisogna mangiare molto ma pulito...


panca piana 4x 6-8-8-10
squat 5x 6-8-8-10-10
lat machine 4x 6-8-8-10
lento avanti 4x10
curl scott 4x 6-8-8-10
curl hammer 3x12

stacchi gt 4x10
rematore 3x8
lat dietro 6-8-8-10
scrollate 4x10
french press 6-8-8-10
pusk down funi 3x12