Consiglio scheda dorso e petto

[Doc_92]

Ciao a tutti,
sto impostando una scheda dove abbino esercizi con parametri di forza (basso volume, alta intensità, movimenti esplosivi) ed esercizi con parametri di bodybuilding puro (alto volume, bassa intensità, movimenti lenti) e alcuni movimenti più funzionali. Volevo avere un vostro parere.

DORSO
Trazioni(con sovraccarico) 5x3/4 R.I. 2-3 minuti (faccio prima una serie di riscaldamento. Le prime 3 serie le faccio a presa larga, le ultime due con presa inversa nella versione "sternum chin ups", non saprei come definirle in italiano )
Rematore a T 10x4 R.I. 45-60 secondi
Lat machine 10x4 R.I. 45-60 secondi (faccio le prime due serie con presa larga, le ultime due uso il triangolo)
Rematore a braccio singolo 10x4 R.I. 45-60 secondi
Lanci all'indietro con la palla medica (sarebbe il lavoro "funzionale", avessi in palestra a disposizione le slitte userei quelle)


PETTO
Panca piana bilanciere 5x3/4 R.I. 3 minuti
Cavi bassi 8x3 R.I. 45 secondi
Cavi alti 8x3 R.I. 45 secondi
Passaggi frontali con palla medica (lavoro funzionale)

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità di allenamento? Poi dovresti postare la tabella in toto se dobbiamo valutarla

[Doc_92]

Dati: 181 cm 77kg 22 anni
Mi alleno da 4 mesi in palestra, ma vengo da un anno precedente di allenamento a corpo libero serio(sbarra,flessioni e tutte le possibili varianti)

Quando faccio il dorso, oltre a quegli esercizi aggiungo un esercizio per il deltoide posteriore, concludo con stretching.
Quando faccio il petto, oltre a quegli esercizi aggiungo un esercizio per il trapezio e uno/due per le spalle, concludo con stretching.

[Doc_92]

Per completezza inserisco quello che faccio anche il giorno delle gambe:

a) deadlift 3x5
b) front squat 3x5
c) affondi 3x10
d) salti