Ciao a tutti. Dopo tre mesi di stop pesi, la prossima settimana ho deciso di riprendere ad allenarmi. Mi sono allenato per due anni cercando di impegnarmi, anche se impegno non signifca necessariamente avere dei risultati. In questi due anni sono passato da 173x55 a 173x 64. Seguivo le schede dell'istruttore in palestra.
Ora ho cambiato palestra, ma vorrei cercare qualcuno di esperto che mi dia una mano. Insomma un esempio da seguire, un maestro, un mentore. La prossima settimana vorrei iniziare con un circuito e un allenamento facile e semplice tanto per risvegliare i muscoli piano piano.
Un mio amico mi ha consigliato questo circuito. Lo ha letto in un sito di allenamento. Cosa ne pensate?
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]AEROBICO-ANAEROBICO – CIRCUITO MISTO MACCHINE BILANCIERI [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1.Crunch a terra [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2.Peck deck [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3.Leg extension [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4.Vertical row [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]5.Leg curl [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]6.Alzate laterali [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]7.Abdominal machine [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]8.Panca presa stretta manubri [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]9.Pressa 45 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]10.Curl bilanciere [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]11.Crunch inverso [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]12.Piegamenti a terra [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]ESEGUIRE 15 RIPETIZIONI PER OGNI STAZIONE EFFETTUANDO IL CIRCUITO SENZA RIPOSO AL TERMINE Riposo 2 minuti e fare 3 passate[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Altro esempio con solo l’utilizzo di un bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1.Rematore bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2.Tirate al mento bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3.Lento avanti bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4.Squat bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]5.Affondi con bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]6.Stacco gambe tese bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]7.Roll out bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]8.Piegamenti a terra con bilanciere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]ESEGUIRE 10 RIPETIZIONI PER OGNI STAZIONE SENZA RECUPERO E AL TERMINE RIPOSARE 2 MINUTI , PER EFFETTUARE 4 PASSATE DI QUESTO CIRCUITO MOLTO ROZZO MA INTENSO [/COLOR]
Ora ho cambiato palestra, ma vorrei cercare qualcuno di esperto che mi dia una mano. Insomma un esempio da seguire, un maestro, un mentore. La prossima settimana vorrei iniziare con un circuito e un allenamento facile e semplice tanto per risvegliare i muscoli piano piano.
Un mio amico mi ha consigliato questo circuito. Lo ha letto in un sito di allenamento. Cosa ne pensate?
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]AEROBICO-ANAEROBICO – CIRCUITO MISTO MACCHINE BILANCIERI [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1.Crunch a terra [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2.Peck deck [/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Altro esempio con solo l’utilizzo di un bilanciere[/COLOR]
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