salve, ho creato questa scheda di allenamento per l'aumento della massa! ho 17 anni, peso 64kg e sono alto 177, frequento la palestra da due mesi e ho fatto il tutto con mio fratello tipo trazioni e altri esercizi, e così ho deciso di creare questa scheda per la massa.
A)
panca piana 4*8
panca inclinata 30° 3*10
distensioni manubri 3*10
croci ai cavi 3*8
dip alle parallele 4*max
tric carr 3*10
tirate indietro ai cavi 3*8
B)
Pull up 4*max
pulleyb 4*8
pullover 3*10
tr.strette machine 1*max
bic alt 4*10
bic curl 3*10
hammer curl 3*10
C)
lento man 4*10
anrlond press 3*10
tirate mento 3*8
alzate frontali 3*8
e poi le gambe...cosa ne pensate, potete darmi qualche consiglio?
A)
panca piana 4*8
panca inclinata 30° 3*10
distensioni manubri 3*10
croci ai cavi 3*8
dip alle parallele 4*max
tric carr 3*10
tirate indietro ai cavi 3*8
B)
Pull up 4*max
pulleyb 4*8
pullover 3*10
tr.strette machine 1*max
bic alt 4*10
bic curl 3*10
hammer curl 3*10
C)
lento man 4*10
anrlond press 3*10
tirate mento 3*8
alzate frontali 3*8
e poi le gambe...cosa ne pensate, potete darmi qualche consiglio?