Scheda massa

[gmatti96]

Ciao a tutti. Il mio istruttore mi ha proposto questa scheda:
1giorno:
Squat
Leg press
Pectoral machine
Leg extencion
Leg curl sdraiato
Calf raise

2giorno:
Bilanciere panca piana
Bilanciere panca inclinata
Pectoral machine
Lento manubri
Alzate laterali
Alzate frontali

3giorno:
Lat machine
Seated cable rows
Bicipiti manubri
Bicipiti bilanciere
Bilanciere seduto
Tricipiti con manubrio
Tricipiti con v-bar
Per ogni esercizio sono da fare 10ripetizioni per 3 serie. Che ne dite? Può andar bene per fare massa?

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità di allenamento? La massa la fai con una dieta ipercalorica, la tabella andrebbe bene come splittaggio ma c'è molto da cambiare e/o aggiungere

[gmatti96]

Altezza 175, peso 64.5 kg. Anzianità allenamento un mese. Per la dieta già è ok..

[Alessandro33]

E' poco che ti alleni, quindi ti consiglio di leggere questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[gmatti96]

E' poco che ti alleni, quindi ti consiglio di leggere questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Ok grazie!