dubbio scheda massa

**Alessandro33** · 18-11-2014, 21:23:31

Non mi piace, sia come volume che come sequenza dei vari ex, guarda il mio link in basso

**ston** · 18-11-2014, 21:24:18

come fai a voler fare massa se non segui una dieta adeguata?!

la scheda è da sistemare....perchè i deltoidi in tutti i wo?
mancano alcune serie/ripetizioni....
butta un occhio al link:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

**greensn0wIT** · 19-11-2014, 15:15:25

Ho visto il link che mi avete dato...ora?

ps: seguo una dieta varia, non mangio con una certa rigidità come quella prevista dalle diete ma sono comunque attento a ciò che mangio e al numero di proteine,carboidrati e grassi che assumo

**Alessandro33** · 19-11-2014, 15:47:30

Prendi spunto da quelle tabelle per correggerti la tua, in fondo dici di allenarti da 3 anni e dovresti avere abbastanza domestichezza

**greensn0wIT** · 19-11-2014, 15:50:42

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Prendi spunto da quelle tabelle per correggerti la tua, in fondo dici di allenarti da 3 anni e dovresti avere abbastanza domestichezza

in realtà non mi sono mai occupato di queste cose. Ho sempre lasciato che fosse l'istruttore a occuparsi delle schede, ma avendo cambiato palestra, volevo sottoporre la scheda che mi hanno dato ad un vostro "controllo"
come dovrei procedere?

**Alessandro33** · 19-11-2014, 15:54:42

Su 3 allenamenti a settimana ci sono molte tabelle strutturate su questa suddivisione, quindi potresti scegliere quella che ti piace di più e seguirla così com'è od apportare tu delle modifiche, ecco cosa ti chiediamo.....un po' di autonomia su!

**greensn0wIT** · 19-11-2014, 15:57:38

Quindi seguire quelle tabelle ed usarle e ,sempre volendo, modificarle

ps. in caso di modifica potrei postarla sempre qui? perchè alcuni macchinari mancano

**Alessandro33** · 19-11-2014, 16:02:34

certo! postala e vediamo

**greensn0wIT** · 19-11-2014, 16:07:46

Ho preso il modello A..
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Pectoral Machine 2x15 (Croci cavi dall'alto 2x12 non mi è possibile perchè non c'è l'attrezzo adatto)

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

andrebbe bene cosi come è?

**Alessandro33** · 19-11-2014, 16:13:32

va bene, buon allenamento e...occhio all'alimentazione!

**greensn0wIT** · 19-11-2014, 16:17:44

solo una domanda, scusami tanto se do disturbo,ma non voglio avere alcun dubbio...
è normale che ci siano pochi esercizi per tricipiti/bicipiti? quali sarebbero i tempi di recupero? la scheda dura un mese?

**Alessandro33** · 19-11-2014, 16:25:13

Originariamente Scritto da greensn0wIT Visualizza Messaggio

Ho preso il modello A..
A) Panca piana bilanciere 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip parallele 3x6/8 90''
Pectoral Machine 2x15 60''(Croci cavi dall'alto 2x12 non mi è possibile perchè non c'è l'attrezzo adatto)

Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali 3x10 60''

French press panca piana 4x8 90''
Pushdown 3x10 60''

B) Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
Leg curl 4x8 60''
Calf multipower 4x15 45''
Addome

C) Stacco 4x5 120''
Trazioni 3x6/8 90/120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Pulley 3x10 60''

Alzate 90° 4x8 60''
Scrollate manubri 3x10 45''

Curl bilanciere 4x6 90''
Hammer curl 3x10 60''

andrebbe bene cosi come è?

I recuperi te li ho scritti accanto agli ex, 2 ex per bic e tric bastano in quanto sono già coinvolti rispettivamente in dorso e petto