Potete valutare la mia scheda allenamento?

[frack]

Sto seguendo questa scheda che mi sta facendo una buona impressione , rispetto alle precedenti ha un intensità più elevata e sembra quasi che mescoli esercizi di forza a es di massa..
Vorrei chiedervi se secondo voi può andare o se cè qualcosa da correggere , inoltre vorrei sapere secondo voi se è possibile alternare un mese e mezzo di questa scheda a un mese di massa pura , e avere risultati..

GIORNO A: Gambe e Spalle
Pressa monogamba 12x5 rec 20"
Squat 3x8 90"
Affondi frontali con bil. 10x6 20"
Leg extencion 3x8 90"
Calf alla pressa 12x5 rec 20"
Lento con manubri 12x5 rec 20"
Arnold press 3x8 90"
Alzate frontali 3x8 90"

GIORNOB: Petto e Bicipiti
Panca Piana 12x5 rec 20"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci su panca declinata 10x6 20"
Panca piana 3x8 90"
Curl inverso ai cavi 3x8 90"
Curl scott 12x5 rec 20"
hummer curl 3x8 90"
Curl panca 60 3x8 90"

GIORNO C: Dorso e Tricipiti
Lat machine con triangolo 12x5 rec 20"
Pulley 10x6 20"
Rematore 3x8 90"
Pull down 3x8 90"
Trazioni 3XMAX 90"
French press 3x8 90"
Kick back cavo 3x8 90"
French inversa cavo alto 12x5 rec 20"
Dips 3Xmax 90"

Il tutto preceduto da 3 minuti di riscaldamento e seguito da 10 minuti di addominali e 3 minuti di defaticamento.

---------- Post added 19-11-2014 at 14:20:36 ---------- Previous post was 18-11-2014 at 15:55:36 ----------

Nessuno?D:

[Doc_92]

Perchè allenare i bicipiti con il petto e i tricipiti col dorso? Non ha molto senso...

[Alessandro33]

Perchè allenare i bicipiti con il petto e i tricipiti col dorso? Non ha molto senso...

e perché non avrebbe senso? Semmai gambe-spalle è meno sensato

[Manx]

Perchè allenare i bicipiti con il petto e i tricipiti col dorso? Non ha molto senso...

dove sarebbe l'eventuale "contro-senso"?

[Doc_92]

dove sarebbe l'eventuale "contro-senso"?

Quando alleno il dorso e ho pre-affaticato i bicipiti, preferisco sfruttare quel momento per allenare i bicipiti. Allenare in quel momento i tricipiti che non hanno ricevuto alcun tipo di stress prima sarebbe poco produttivo, considerando anche che il giorno dopo alleno il petto e mi ritroverei dei tricipiti affaticati dal giorno prima. Questo è quello che mi ha sempre permesso di allenarmi sempre al massimo.

Discorso simile si può applicare al suo caso, anche se l'ordine dei giorni è diverso.
Poi ognuno può fare quello che vuole, per carità... ma penso che la praticità sia quello che conta negli split

[Manx]

Quando alleno il dorso e ho pre-affaticato i bicipiti, preferisco sfruttare quel momento per allenare i bicipiti. Allenare in quel momento i tricipiti che non hanno ricevuto alcun tipo di stress prima sarebbe poco produttivo, considerando anche che il giorno dopo alleno il petto e mi ritroverei dei tricipiti affaticati dal giorno prima. Questo è quello che mi ha sempre permesso di allenarmi sempre al massimo.

Discorso simile si può applicare al suo caso, anche se l'ordine dei giorni è diverso

sono tue opinioni e preferenze...legittime, ma solo opinioni, non dogmi e non "verità" assolute, tanto meno sottolineate da nessuna evidenza scientifica. C'è chi ragiona esattamente al contrario e preferisce fare le braccia da fresche, o in una sessiona a parte. Hanno ragione? Si', nel senso, approcciano l'allenamento nel modo diverso dal tuo, ma a dire che come fanno loro non ha senso...è sbagliato. Altrettano sbagliato sarebbe dire che non ha senso quello che fai tu...sono solo metodi diversi, entrambi validi. Altrettanto sbagliato è focalizzarsi esclusivamente su di un unico accoppiamento muscolare...

[Doc_92]

sono tue opinioni e preferenze...legittime, ma solo opinioni, non dogmi e non "verità" assolute, tanto meno sottolineate da nessuna evidenza scientifica. C'è chi ragiona esattamente al contrario e preferisce fare le braccia da fresche, o in una sessiona a parte. Hanno ragione? Si', nel senso, approcciano l'allenamento nel modo diverso dal tuo, ma a dire che come fanno loro non ha senso...è sbagliato. Altrettano sbagliato sarebbe dire che non ha senso quello che fai tu...sono solo metodi diversi, entrambi validi. Altrettanto sbagliato è focalizzarsi esclusivamente su di un unico accoppiamento muscolare...

Sottoscrivo quello che hai detto... mi sono espresso male prima, RIPETO, la mia è una preferenza basata sulla praticità. Anche perchè, come dici tu, non esistono evidenze scientifiche su quale split sia migliore, per cui va in base alla propria esperienza. E la mia esperienza dice che nel lungo periodo è migliore quel tipo di split. Poi ogni individuo è diverso e reagisce in maniera diversa e unica all'allenamento, soltanto provando potrà capire cosa è meglio per lui.

[Alessandro33]

Perfetto, opinioni personali e rispettabili, ma occhio a non rispondere in maniera diretta come hai fatto nel tuo primo post perché si rischia di confondere l'utente

[Manx]

Sottoscrivo quello che hai detto... mi sono espresso male prima, RIPETO, la mia è una preferenza basata sulla praticità. Anche perchè, come dici tu, non esistono evidenze scientifiche su quale split sia migliore, per cui va in base alla propria esperienza. E la mia esperienza dice che nel MIO lungo periodo è migliore quel tipo di split. Poi ogni individuo è diverso e reagisce in maniera diversa e unica all'allenamento, soltanto provando potrà capire cosa è meglio per lui.

cosi' è meglio eh

[ottantino]

Sottoscrivo quello che hai detto... mi sono espresso male prima, RIPETO, la mia è una preferenza basata sulla praticità. Anche perchè, come dici tu, non esistono evidenze scientifiche su quale split sia migliore, per cui va in base alla propria esperienza. E la mia esperienza dice che nel lungo periodo è migliore quel tipo di split. Poi ogni individuo è diverso e reagisce in maniera diversa e unica all'allenamento, soltanto provando potrà capire cosa è meglio per lui.

certo e soprattutto nessuna proibisce di alternare gli splittaggi ad ogni scheda.

Per quanto riguarda la scheda a me non piace la monopressa prima dello squat.