Si può avere un discreto stacco allenando solo squat?

[egga]

Ciao!
Si dice che lo stacco non dia transfer allo squat, ma viceversa invece sì.
Dunque a me lo stacco non piace per una serie di ragioni, la principale è che mi toglie eccessive energie per lo sport in cui sono agonista ,la seconda ragione è che mi viene da farlo proprio di controvoglia e preferirei risparmiar quelle energie per altri esercizi che mi piaccion di più.
Al contrario lo squat lo amo, e lo inserisco anche 3 volte in una settimana.
la domanda è:
Se io tra un 6 mesi circa arrivassi ad un massimale di squat di 180 kg sotto il parallelo, ad esempio, quanto ipoteticamente potrebbe essere il mio massimale di stacco? Molto minore di 180? O si aggirerebbe anche lui sui 180 più o meno?

[le89le]

Dibito fortemente che anche se arriverai a fare 180kg di squat poi di punto in bianco senza aver mai più fatto lo stacco arrivi a fare anche solo un peso vicino al massimale di squat.

Però potrebbe essere un bel tentativo per farsi male

[egga]

Farsi male perchè? Se la tecnica è buona e si tiene l'iperestensione della schiena non vedo perchè ci si potrebbe far male.. ci son video su YouTube di calisthenici che mai hanno toccato un bilanciere in vita loro che alzano ( in maniera orrenda) 190 kg di stacco perchè hanno un core fortissimo .

[Harvest]

Ma se non ti interessa allenare lo stacco che ti cambia sapere se il massimale di stacco ti è salito o meno?

Comunque, fino ad un certo livello è possibile, perchè appunto, lo squat da transfer, oltre no, io senza allenarlo facendo 170kg di squat feci 190kg di stacco qualche anno fa

[Manx]

Ma se non ti interessa allenare lo stacco che ti cambia sapere se il massimale di stacco ti è salito o meno?

Comunque, fino ad un certo livello è possibile, perchè appunto, lo squat da transfer, oltre no, io senza allenarlo facendo 170kg di squat feci 190kg di stacco qualche anno fa

quoto...inoltre...come fai ad avere una tecnica buona...senza allenare lo stacco? E il "core" nei vari sollevamenti...c'entra, ok, ma non alzi di "core" (alla romana ) 190 o 200 o quello che è di stacco....

p.s. agonista di cosa?

[egga]

Harvest , la tua domanda è ovviamente sacrosanta
Il fatto è che allenandomi praticamente ogni giorno di jiu jitsu brasiliano, per il potenziamento preferisco scegliere un esercizio che non sovraccarichi troppo il mio sistema nervoso e che mi lasci possibilmente fresco
Lo stacco ci impiega molto, troppo per recuperare e mi toglie troppe energie all'allenamento..

[Manx]

Harvest , la tua domanda è ovviamente sacrosanta
Il fatto è che allenandomi praticamente ogni giorno di jiu jitsu brasiliano, per il potenziamento preferisco scegliere un esercizio che non sovraccarichi troppo il mio sistema nervoso e che mi lasci possibilmente fresco
Lo stacco ci impiega molto, troppo per recuperare e mi toglie troppe energie all'allenamento..

beh guarda...che a livello neurale lo squat "sovraccarica" come e forse anche piu' dello stacco...a meno che tu non abbia carichi veramente bassi. Quanto fai di squat?

[egga]

Manx avevo letto in un articolo di Ado che un allenamento di stacco all'80% sovraccarica come ben 5 allenamenti di squat all'80%..

Squat ho 148 di massimale sotto il parallelp ( 150 sarebbe, ma mi son accorto dopo che ip bilanciere pesa 8 e non 10 kg)

----
A me comunque non interessa diventar forte o specializzarmi nello stacco da terra arrivando a numeroni, anzi ..
Ho fatto questa domanda per chiedere se bastava lo squat per avere una catena cinetica posteriore forte senza dover per forza introdurre lo stacco

[Manx]

Manx avevo letto in un articolo di Ado che un allenamento di stacco all'80% sovraccarica come ben 5 allenamenti di squat all'80%..
Squat ho 148 di massimale sotto il parallelp ( 150 sarebbe, ma mi son accorto dopo che ip bilanciere pesa 8 e non 10 kg)
mi sembra una esagerazione...mostruosa....

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A me comunque non interessa diventar forte o specializzarmi nello stacco da terra arrivando a numeroni, anzi ..
Ho fatto questa domanda per chiedere se bastava lo squat per avere una catena cinetica posteriore forte senza dover per forza introdurre lo stacco
prima pero' non hai detto questa cosa, ora è piu' chiaro cosa intendi

.

[egga]

Se mai ritrovassi l'articolo ( o forse era scritto sul suo libro il metodo distribuito) lo posto

Probabilmente è una esagerazione, ma lo stacco risulta essere molto più logorante dello squat.. molti powerlifter di livello "modesto"che si allenano con metodi russi, allenano lo stacco una volta a settimana e lo squat anche 4...

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Cmq a parer tuo basta lo squat per avere una solida catena cinetica posteriore?

[Manx]

Se mai ritrovassi l'articolo ( o forse era scritto sul suo libro il metodo distribuito) lo posto

Probabilmente è una esagerazione, ma lo stacco risulta essere molto più logorante dello squat.. molti powerlifter di livello "modesto"che si allenano con metodi russi, allenano lo stacco una volta a settimana e lo squat anche 4...

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Cmq a parer tuo basta lo squat per avere una solida catena cinetica posteriore?

non lo so, ma in ogni caso la catena cinetica posteriore non la alleni solo con squat e/o stacco...ma con tutto l'allenamento per quella "parte" del corpo.

[Harvest]

Cmq a parer tuo basta lo squat per avere una solida catena cinetica posteriore?

Squat, box squat, good morning, stacco GT...di esercizi ce ne sono a valanghe che puoi fare...

Ma essendo agonista non hai un preparatore che ti segue l'allenamento con i sovraccarichi? Fai di testa tua? Potrebbe anche essere controproducente come lavoro se fatto male

[egga]

Mi piace programmarmi da me i mesocicli e macrocicli ..è la parte che trovo più divertente

[beppi]

per come la vedo io per diventare bravi a calciare un pallone bisogna tirare calci al pallone, per diventare bravi a cucinare bisogna cucinare e così via...

Allo stesso modo per diventare forti nella panca bisogna fare la panca, per diventare forti nello squat bisogna squattare e lo stesso si può dire dello stacco.

é chiaro che lo squat ti può dare un aiuto nello stacco, ma sono 2 alzate differenti, se non fai mai lo stacco non puoi migliorare


(è chiaro che per migliorare non intendo passare da 40 Kg a 80 Kg, a quello nello stacco ci arrivano tutti, io parlo di carichi allenanti)

[Manx]

Mi piace programmarmi da me i mesocicli e macrocicli ..è la parte che trovo più divertente

sicuramente...ma è il tuo preparatore che dovrebbe indirizzarti verso il "meglio" e farti lavorare in ottica Ju jitzu e non alla Pl o alla BB. Cioé...la cosa potrebbe essere "rischiosa" in quanto a risultati ottenibili.