Da mono a multi

[qwerty84]

Salve a tutti, volevo iniziare un allenamento in multi-frequenza dopo essermi allenato sempre in mono-frequenza, ecco l'idea che avevo in mente basandomi sul bill starr.

A

squat 5x5 180''
panca 5x5 180''
rematore 5x5 180''
panca alta 10/8/8/6 90''
trazioni 50 reps 90''
lento man 12/10/8/8 90''

B

squat 5x5 180''
military 5x5 180''
stacco 5x5 180''
dip 5xmax+sovr 90''
lat inversa 4x8/12 90''
alz 90° 5x12 60''

C

squat 5x5 180''
panca 5x5 180''
rematore 5x5 180''
push down 3x8+10 90''
panca stretta 4x8/10 90''
hammer curl 10/10/8/8 90''
scott bil 3x8 90''

Grazie mille a tutti per i vostri consigli .

[Il Sottile]

A
Squat 5 x 5
Panca 5 x 5
Rematore 5 x 5
Panca inclinata manubri 3 x 8
French press 3 x 8

B
Stacco 5 x 5
Lento 5 x 5
Dip 4 x 6
Trazioni 4 x 8


C
Squat 5 x 5
Panca 5 x 5
Rematore 5 x 5
rematore manubri 3 x 8
Curl bilanciere 3 x 8

Recuperi 2/3 minuti nei fondamentali, 60/90 secondi nei complementari.
Bisognerebbe sapere i tuoi dati, se non sei particolarmente avanzato un lavoro del genere può andare bene!

[qwerty84]

Si hai ragione, dimentico sempre di inserire i miei dati ogni volta, 1.75, 68kg, anzianità 3 anni.Ho già provato con un lavoro un pò meno intenso come quello che mi ha proposte te ma l'ho trovato un pò leggero nel complesso, per questo ho proposto una versione un pò più "pesante", cosa ne pensi?

[Il Sottile]

Secondo me per aumentare i carichi è meglio concentrarsi sui fondamentali, troppi complementari rischiano di farti sprecare solo energie. Comunque in multifrequenza è normale non distruggersi come in mono, considera che praticamente alleni tutto ogni volta..
Che carichi hai?

[qwerty84]

I carichi sono 90 kg per lo squat e 78 kg per la panca riferito al 5RM, per lo stacco ancora sto cercando il giusto carico visto che ho ripreso da poco con questo esercizio e con molto calma visto che per problemi alla schiena ho sempre avuto noie(che fortunatamente non si presentano con squat e rematori).Per il discorso dei complementari sono d'accordo con te troppi rischiano di farti stancare troppo per l'allenamento successivo, ma per quanto riguarda quelli inseriti da me fin'ora mi sono trovato bene avendoli fatti già la scorsa settimana, la mia domanda era più che altro riferita al loro abbinamento e all'utilizzo di tecniche(come il piramidale) se fosse corretto o meno.

[Il Sottile]

Non lo so, secondo me ci sono troppi complementari e farei una cosa più semplice come quella che ti ho proposto io, magari aggiungendo un esercizio per le gambe e i polpacci, ovviamente IMHO.
Prova ad aspettare il parere di qualcun altro

[qwerty84]

Grazie mille per l'aiuto innanzitutto, e senz'altro aspetterò altri pareri più esperti, per le gambe avevo pensato a degli affondi in camminata.