Scheda da rivedere, obiettivo fare muscoli

[DttSerpente]

Ciao,

Dietro consigli di alcuni di voi(avevo postato nella sezione sbagliata) posto la scheda che dovrei concludere con oggi. Dunque da rivedere o cambiare con il vostro aiuto.
Giorno A)
Addominali serie: crunch+ chruses inversi+incrociati+ hyperextension. 3x10 90"
- pectoral machine + distensione manubri panca orizzontale 3x10 90"
- croce inclinata + Chester incline 3x10 90".
- bicipite cavi + Scott 3x10 90"
- bicipite manubrio concentrato 3x12 60"

Giorno B

Addominali
Squat+ pressa 45° 3x10 90"
Leg curling + calf seduto 3x10 90"
Shoulder press + alzate laterali 3x10 90"
Upper back 3x12 60"

Giorno C

Addominali
Lat macchine+ pulley basso 3x10 90"
Rematore manubrio+ pullman cover manubrio 3x10 90"
Tricipiti ai cavi+ estensione manubrio dietro la testa due mani 3x10
Tricipite manubrio su panca 3x12 60"


L'obiettivo è mettere su muscoli in parole grezze.

Grazie

[Alessandro33]

Ma cos'è quella roba?

[DttSerpente]

Ma cos'è quella roba?

Ciò che mi hanno fatto fare in palestra per due mesi... Ragazzi non essendo esperto mi sono affidato agli istruttori... Son qua appunto per chiedere.. Gentilmente commenti costruttivi!

[wut1]

Ciao,

Dietro consigli di alcuni di voi(avevo postato nella sezione sbagliata) posto la scheda che dovrei concludere con oggi. Dunque da rivedere o cambiare con il vostro aiuto.
Giorno A)

- Panca piana 4*8
- Panca inclinata manubri 3*12
- Croci inclinata 2*15
- Dip 3*8
- French press 3*12

- Vista la situazione aggiungerei pure 20 minuti di cardio fine wo

Giorno B

- Squat 5*8
- Pressa 3*12
- Affondi manubrio 2*max

- Military press seduto o in piedi 4*8
- Alzate laterali 3*12/15
- Addome

Giorno C


-Trazioni alla sbarra 3*8/10
-Rematore bilanciere 4*8
-Pulley cavo basso 3*12

- Curl bilanciere 3*8/12
- Curl manubrio alternato 3*12

- 20 minuti cardio




L'obiettivo è mettere su muscoli in parole grezze.

Grazie

.

[Alessandro33]

La tabella modificata da Wut già va molto meglio, anche se le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole,,

[Manx]

per un neofita farei cmq cose moooolto piu' semplici e accessibili.

[DttSerpente]

.

Grazie mille!

Con tempi di recupero quanto faccio?



Posso diciamo completare la scheda facendo altri due giorni soltanto cardio? Tipo mix, tapis 20' +cyclette+ellittica?

[DttSerpente]

per un neofita farei cmq cose moooolto piu' semplici e accessibili.

in palestra mi hanno consigliato questa scheda ma prima mi sento di chiedere a voi:

Giorno A:

- PANCA PIANA 4X 8-6-4-2 RIPETIZIONI - recupero 3 min
- croce inclinata 3x10 2''
- sbarra impugnatura laarga 3xmax
- rematore con bilancere 3x8-6-4
- pullover manubrio 3x10
- distensioni con manubri 3x10-8-6
- alzate latterali 3x10

GIORNO B

- squat con bilancere 4x10-8-6-4 3''
- pressa 3x10-8-6-4
- leg curl 3x10
- calf 3x10
- Bicipiti scoot 3x8-6-4
- bicipiti manubri con torazione 3x8
- tricipiti bilancere 3x10-8-6
- tricipiti ai cavi 3x10

L'istruttore ha detto che va fatto anche tre volte a settimane alternando chiaramente A e B. Poi ovviamente aggiungo addominali e cardio.

Cosa ne pensate?

grazie

[Manx]

in palestra mi hanno consigliato questa scheda ma prima mi sento di chiedere a voi:

Giorno A:

- PANCA PIANA 4X 8-6-4-2 RIPETIZIONI - recupero 3 min
- croce inclinata 3x10 2''
- sbarra impugnatura laarga 3xmax
- rematore con bilancere 3x8-6-4
- pullover manubrio 3x10
- distensioni con manubri 3x10-8-6
- alzate latterali 3x10

GIORNO B

- squat con bilancere 4x10-8-6-4 3''
- pressa 3x10-8-6-4
- leg curl 3x10
- calf 3x10
- Bicipiti scoot 3x8-6-4
- bicipiti manubri con torazione 3x8
- tricipiti bilancere 3x10-8-6
- tricipiti ai cavi 3x10

L'istruttore ha detto che va fatto anche tre volte a settimane alternando chiaramente A e B. Poi ovviamente aggiungo addominali e cardio.

Cosa ne pensate?

grazie

scott e laterali
addome da trattare come gli altri muscoli. In ogni caso...nel 3d per i neofiti ci sono programmi migliori.

[DttSerpente]

scott e laterali
addome da trattare come gli altri muscoli. In ogni caso...nel 3d per i neofiti ci sono programmi migliori.

Scusa il correttore automatico del telefono. Chiedo scusa.

Vedrò allora di nuovo, ho solo timore di prendere uno non adatto per quello chiedo.

[wut1]

Io penso che non ha senso chiedere consigli e una volta che ti vengono dati ignori/ o preferisci fare altro.
La scheda che ti ho modificato dal mio punto di vista è più efficace se intendi crescere e imparare gli esercizi fondamentali che ti permetteranno di progredire.
Se poi vuoi seguire la via del collaudatore di macchine o sei uno che pensa a contare i secondi per il recupero fai pure.

[DttSerpente]

Io penso che non ha senso chiedere consigli e una volta che ti vengono dati ignori/ o preferisci fare altro.
La scheda che ti ho modificato dal mio punto di vista è più efficace se intendi crescere e imparare gli esercizi fondamentali che ti permetteranno di progredire.
Se poi vuoi seguire la via del collaudatore di macchine o sei uno che pensa a contare i secondi per il recupero fai pure.

Assolutamente no. Ho chiesto e quando mi hai consigliato ti ho chiesto solo ulteriori dettagli. La scheda in palestra avevo già chiesta, l'ho postata giusto per avere riscontri. Già ieri ho iniziato la tua