Scheda da rivedere, obiettivo fare muscoli

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  • DttSerpente
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    • Mar 2010
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    Scheda da rivedere, obiettivo fare muscoli

    Ciao,

    Dietro consigli di alcuni di voi(avevo postato nella sezione sbagliata) posto la scheda che dovrei concludere con oggi. Dunque da rivedere o cambiare con il vostro aiuto.
    Giorno A)
    Addominali serie: crunch+ chruses inversi+incrociati+ hyperextension. 3x10 90"
    - pectoral machine + distensione manubri panca orizzontale 3x10 90"
    - croce inclinata + Chester incline 3x10 90".
    - bicipite cavi + Scott 3x10 90"
    - bicipite manubrio concentrato 3x12 60"

    Giorno B

    Addominali
    Squat+ pressa 45° 3x10 90"
    Leg curling + calf seduto 3x10 90"
    Shoulder press + alzate laterali 3x10 90"
    Upper back 3x12 60"

    Giorno C

    Addominali
    Lat macchine+ pulley basso 3x10 90"
    Rematore manubrio+ pullman cover manubrio 3x10 90"
    Tricipiti ai cavi+ estensione manubrio dietro la testa due mani 3x10
    Tricipite manubrio su panca 3x12 60"


    L'obiettivo è mettere su muscoli in parole grezze.

    Grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ma cos'è quella roba?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • DttSerpente
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      • Mar 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ma cos'è quella roba?
      Ciò che mi hanno fatto fare in palestra per due mesi... Ragazzi non essendo esperto mi sono affidato agli istruttori... Son qua appunto per chiedere.. Gentilmente commenti costruttivi!

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      • wut1
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da DttSerpente Visualizza Messaggio
        Ciao,

        Dietro consigli di alcuni di voi(avevo postato nella sezione sbagliata) posto la scheda che dovrei concludere con oggi. Dunque da rivedere o cambiare con il vostro aiuto.
        Giorno A)

        - Panca piana 4*8
        - Panca inclinata manubri 3*12
        - Croci inclinata 2*15
        - Dip 3*8
        - French press 3*12

        - Vista la situazione aggiungerei pure 20 minuti di cardio fine wo

        Giorno B

        - Squat 5*8
        - Pressa 3*12
        - Affondi manubrio 2*max

        - Military press seduto o in piedi 4*8
        - Alzate laterali 3*12/15
        - Addome

        Giorno C


        -Trazioni alla sbarra 3*8/10
        -Rematore bilanciere 4*8
        -Pulley cavo basso 3*12

        - Curl bilanciere 3*8/12
        - Curl manubrio alternato 3*12

        - 20 minuti cardio





        L'obiettivo è mettere su muscoli in parole grezze.

        Grazie
        .

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          La tabella modificata da Wut già va molto meglio, anche se le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole,,
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            per un neofita farei cmq cose moooolto piu' semplici e accessibili.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • DttSerpente
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              #7
              Originariamente Scritto da wut1 Visualizza Messaggio
              .
              Grazie mille!

              Con tempi di recupero quanto faccio?



              Posso diciamo completare la scheda facendo altri due giorni soltanto cardio? Tipo mix, tapis 20' +cyclette+ellittica?

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              • DttSerpente
                Bodyweb Member
                • Mar 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                per un neofita farei cmq cose moooolto piu' semplici e accessibili.
                in palestra mi hanno consigliato questa scheda ma prima mi sento di chiedere a voi:

                Giorno A:

                - PANCA PIANA 4X 8-6-4-2 RIPETIZIONI - recupero 3 min
                - croce inclinata 3x10 2''
                - sbarra impugnatura laarga 3xmax
                - rematore con bilancere 3x8-6-4
                - pullover manubrio 3x10
                - distensioni con manubri 3x10-8-6
                - alzate latterali 3x10

                GIORNO B

                - squat con bilancere 4x10-8-6-4 3''
                - pressa 3x10-8-6-4
                - leg curl 3x10
                - calf 3x10
                - Bicipiti scoot 3x8-6-4
                - bicipiti manubri con torazione 3x8
                - tricipiti bilancere 3x10-8-6
                - tricipiti ai cavi 3x10

                L'istruttore ha detto che va fatto anche tre volte a settimane alternando chiaramente A e B. Poi ovviamente aggiungo addominali e cardio.

                Cosa ne pensate?

                grazie

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da DttSerpente Visualizza Messaggio
                  in palestra mi hanno consigliato questa scheda ma prima mi sento di chiedere a voi:

                  Giorno A:

                  - PANCA PIANA 4X 8-6-4-2 RIPETIZIONI - recupero 3 min
                  - croce inclinata 3x10 2''
                  - sbarra impugnatura laarga 3xmax
                  - rematore con bilancere 3x8-6-4
                  - pullover manubrio 3x10
                  - distensioni con manubri 3x10-8-6
                  - alzate latterali 3x10

                  GIORNO B

                  - squat con bilancere 4x10-8-6-4 3''
                  - pressa 3x10-8-6-4
                  - leg curl 3x10
                  - calf 3x10
                  - Bicipiti scoot 3x8-6-4
                  - bicipiti manubri con torazione 3x8
                  - tricipiti bilancere 3x10-8-6
                  - tricipiti ai cavi 3x10

                  L'istruttore ha detto che va fatto anche tre volte a settimane alternando chiaramente A e B. Poi ovviamente aggiungo addominali e cardio.

                  Cosa ne pensate?

                  grazie
                  scott e laterali
                  addome da trattare come gli altri muscoli. In ogni caso...nel 3d per i neofiti ci sono programmi migliori.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    scott e laterali
                    addome da trattare come gli altri muscoli. In ogni caso...nel 3d per i neofiti ci sono programmi migliori.
                    Scusa il correttore automatico del telefono. Chiedo scusa.

                    Vedrò allora di nuovo, ho solo timore di prendere uno non adatto per quello chiedo.

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                    • wut1
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                      #11
                      Io penso che non ha senso chiedere consigli e una volta che ti vengono dati ignori/ o preferisci fare altro.
                      La scheda che ti ho modificato dal mio punto di vista è più efficace se intendi crescere e imparare gli esercizi fondamentali che ti permetteranno di progredire.
                      Se poi vuoi seguire la via del collaudatore di macchine o sei uno che pensa a contare i secondi per il recupero fai pure.

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                      • DttSerpente
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                        #12
                        Originariamente Scritto da wut1 Visualizza Messaggio
                        Io penso che non ha senso chiedere consigli e una volta che ti vengono dati ignori/ o preferisci fare altro.
                        La scheda che ti ho modificato dal mio punto di vista è più efficace se intendi crescere e imparare gli esercizi fondamentali che ti permetteranno di progredire.
                        Se poi vuoi seguire la via del collaudatore di macchine o sei uno che pensa a contare i secondi per il recupero fai pure.
                        Assolutamente no. Ho chiesto e quando mi hai consigliato ti ho chiesto solo ulteriori dettagli. La scheda in palestra avevo già chiesta, l'ho postata giusto per avere riscontri. Già ieri ho iniziato la tua

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