ok...se decidi di usare questo metodo parti dal 50-60% del tuo massimale
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un altra domanda potrei fare una scheda in monofrequenza dove faccio panca due volte? a breve posto una bozza di scheda che avevo pensato
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petto spalle anteriori
panca piana 8x3 ( il venerdi 6x4 -5x5)
panca inclinata/declinata 3x8
dip 4x max
croci 2x12
lento avanti 4 x 6
alzate laterali 3 x 10
dorso spalle posteriori
stacchi 4x5 ( in caso utilizzero la stessa prog della panca)
trazioni 4x 6 ( faro progressioni pure su questi)
rematore bilanciere 6 6 8 8
rematore manubrio 2 x8
alzate 90 4x8
scrollate 3x10
venerdi
bicipiti tricipiti panca progresione
panca progressione
curl bilanciere 8 8 6 6
curl inclinata 3x 6/8
panca stretta 6 6 8 10
french 3x8
dip panche 3x 12
leg extension 3 x 10
affondi 4x8
calf 3 x 12Commenta
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come mai sei passato a una mono?
cmq secondo me ti conviene rimanere in multi...Commenta
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diciamo che vorreirimanere in mono la multi mi ispira assai
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Posso cambiare il titolo in : "monofrequenza con progressione"?Commenta
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cambio il titolo...la prossima volta, segnala allo Staff tramite l'icona triangolare con all'interno "!"il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Va bene scusami e grazie
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ragazzi avevo pensato anche a questa :
panca piana 8x3 6x4 5 x 5 4x 6 (progressione che continuo il venerdì)
panca inclinata 4 x8
trazioni ( stessa progressione)
affondi 3x10
leg curl
stacco 5x4
military press 6 6 8 8
rematore bilanciere 4x8
panca stretta 3x8
dip tra panche o dip alla parallele?
panca *progressione
trazioni *
curl bilanciere 8 8 6
curl panca inclinata 3x8
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dimenticavo leg curl e leg estension pureCommenta
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up ragazzi aiutatemi
---------- Post added at 12:25:50 ---------- Previous post was at 07:23:53 ----------
Ho rielaborato così:
giorno a
panca piana ( prog)
panca inclinata 4x8
trazioni supine prog ( 6x4 5x5 4x6 o ladder vedrò)
alzate lat 3x8
alzate post 90 ° 3x10
stacco 5x4
lento avanti 6 6 8 8
rematore bil 3x 8 (meglio manubri?
scrollate bilanciere 3x10
curl bil 8 8 6
curl manubri panca inclinata 3 x 8
panca piana ( prog
dip petto 3x max
trazioni prone e supine (prog)
panca stretta 3x 8
affondi 3x10
leg curl 3x10
leg estension
per l addome invece crunch inversi 3 x 20 crunch obliqui 3 x 20
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Ho rielaborato così:
giorno a
panca piana ( prog)
panca inclinata 4x8
trazioni supine prog ( 6x4 5x5 4x6 o ladder vedrò)
alzate lat 3x8
alzate post 90 ° 3x10
stacco 5x4
lento avanti 6 6 8 8
rematore bil 3x 8 (meglio manubri?
scrollate bilanciere 3x10
curl bil 8 8 6
curl manubri panca inclinata 3 x 8
panca piana ( prog
dip petto 3x max
trazioni prone e supine (prog)
panca stretta 3x 8
affondi 3x10
leg curl 3x10
leg estension
per l addome invece crunch inversi 3 x 20 crunch obliqui 3 x 20Commenta
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personalmente non mi piace neanche una delle schede che hai postato.
ti avevo già dato un consiglio su che tipo di lavoro impostare...se vuoi fare così pesca una scheda da questo topic e seguila, che di sicuro è meglio di quelle che hai postato
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Avevo gia viste queste ma volevo fare una specie di multifrequenza sui fondamentali in modo da aumentare la forzaCommenta
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Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggioquest'ultima scheda è proprio brutta. non ci vedo grandi logiche.Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
Guarda tu hai iniziato da 2 mesi, è inutile che ti metti a fare cose complicate come fosse 10 anni che ti alleni. c'è un tempo per le cose semplici e banali e un tempo per le cose più complesse e avanzate.
dopo 2 mesi non ha senso fare una mono del genere, non hai la tecnica, la padronanza dei carichi, una cosa del genere non è un buon allenamento per iniziare.
Questo è il mio pensiero...sarò un integralista, ma io la vedo così...Commenta
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beppi allora tu cosa mi consigli di scheda dove posso allenare la panca 2 volte a settimana? le mono le ho guardate ma di questo passo non aumentero mai i carichi e la tecnica bene. queste specie si scheda che avevo postato una bozza l avevo da una discussione a cui aveva risposto manxCommenta
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up ragazzi cosa mi consigliate?? posso fare una mono facendo un richiamo di progessione di panca il venerdì?? o anche un giorno quando non mi alleno ( giovedì,sabato)Commenta
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Ti stai allenando da 2 mesi lascia perde monofrequenza e tecniche intensive tipo(stripping, rest pause, negative ecc) non servono a nulla per ora, anzi sono controproducenti. Ti capisco perché ci sono passato anche io, ma ora metti da parte l'euforia e fai una multi. Anche solo fondamentali, devi imparare la tecnica e aumentare di peso li. è inutile fare curl con 10kg quando fai 40kg di rematore per esempio. Cresci nei fondamentali e crescerai di forza e massa se sei in ipercalorica.Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
Segui una multi come questa alternando a-b-a
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Carica sui fondamentali! Recupera 3'. Se proprio vuoi metti qualche complementare, ma se un giorno sei stanco dopo i fondamentali vai a casa, non li fare. Sono solo il contorno. Aspetta anche altri consigli, ma io finché non ho capito queste cose non ho concluso niente, ora invece inizio ad avere soddisfazioni.
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