monofrequenza con progressione

[mlem]

Come ti sembra questa :

panca prog ( 6x4 - 5x5 4x6)
panca inclinata 3x 8
rematore 3x6-8
curl bilan 8 8 6 6
alzate lat 3x8
alzate 3x8


trazioni progr
lento avanti 8 8 6 6
dip 3x max
scrollate 3x12
french 3x8
affondi 3x10
leg extens 3x 8

panca prog
trazioni prog
rematore manubri
e poi cosa posso aggiungere?

[mic97]

Come ti sembra questa :

panca prog ( 6x4 - 5x5 4x6)
panca inclinata 3x 8
rematore 3x6-8
curl bilan 8 8 6 6
alzate lat 3x8
alzate 3x8


trazioni progr
lento avanti 8 8 6 6
dip 3x max
scrollate 3x12
french 3x8
affondi 3x10
leg extens 3x 8

panca prog
trazioni prog
rematore manubri
e poi cosa posso aggiungere?

a me non piace! Ma lo squat poi? Fai quella che ti ho postato, in caso aggiungici qualche complementare in 3x10

[mlem]

che completare aggiungeresti??

[mic97]

che completare aggiungeresti??

Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Distensioni panca alta manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Ti ho aggiunto anche lo stacco. Recuperi 3' fondamentali, 2' in tutto il resto. Addominali una volta con peso una volta a corpo libero

[mlem]

dovrei fare a b a secondo te??

[mic97]

dovrei fare a b a secondo te??

si esatto! A-B-A B-A-B

[mlem]

potrei aggiungeaggiungere le scrollate?

[mic97]

potrei aggiungeaggiungere le scrollate?

Si mettile dopo il rematore, fai 3x15

[mlem]

va bene grazie mille all anno nuovo la incominciaro. per quanto tempo mi consigli di tenerla??

---------- Post added at 11:30:10 ---------- Previous post was at 10:43:41 ----------

va bene grazie mille all anno nuovo la incominciaro. per quanto tempo mi consigli di tenerla??

[mlem]

Ragazzi ip rematore che presa mi consigliate?

[mlem]

raga dimenticavo una cosa importantissima sono carente di braccia soprattutto

[mlem]

up raga.dato la mia carenza devo cambiare qualcosa??

[ston]

tienila 4/5 settimane.
per il rematore......puoi tranquillamente variare la presa di wo in wo......
lascia la scheda così...ti alleni da 2 mesi......non avrai delle carenze nelle braccia.....ma ovunque.
ora sotto ad allenarti

[mlem]

Va bene grazie mille vi a gennaio la comincerò! vi farò sapere )

---------- Post added 14-12-2014 at 12:26:23 ---------- Previous post was 13-12-2014 at 15:05:58 ----------

Ragazzi una domanda giovedì sera ho allenato i tricipiti e avevo ancora i doms oggi ho fatto panca piana ma non sono riuscito a completare il 6x 4 con 60 kg che avevo fatto bene domenica scorsa secondo voi è stato perché non avevo recuperato i tricipiti?

[mlem]

Ragazzi un ultima cosa si può variare la panca inclinata con quella declinata secondo voi a settimana?