Consiglio scheda

[Bigcit]

Ciao ragazzi ho bisogno di una consiglio va bene per Massa questa scheda ?
Giorno 4 circuito
Crunch bosu 20
Piegamenti 15/20
Bridge 30"
Swing 20
Run 2'
Ripetere tutto 4 volte

Trazioni. 10/Piegamenti 10
Squat /press 10
Swing 20
ripetere 4 volte

Giorno 1 petto; riposo 1'
Panca piana 8/6/4/2
Panca inclinata 4x6
Croci manubri panca 30* 3x12
Spinte manubri panca 30* 4x6
Croci kinesis 1x6 + stripping


Giorno 2 schiena e spalle: riposo 1'
Lat machine presa inversa 8/6/4/2
Lat machine triangolo 4 x 6
Pull down 4x8
Low row 1x6+stripping
Press bilancere in piedi 4 x6
Aperture post kinesis 4x8
Alzate laterali 4x12

Giorno 3: bicipiti / tricipiti riposo 1'
Spinte strette bilanciere panca piana 4x8
Super set (senza pausa tra i 2 ex):
French press manubri 4x12
Curl bil in piedi 4x8

Super set :
Hammer curl 4x12
French press bil angolato 4x8

Super set:
Curl manubri in piedi alternati4x8
Push down 2x8+stripping
Curl al cavo basso 2x8 + stripping

[Factotem]

Secondo me dovresti migliorare un po' la formattazione perchè si legge ben poco, parte dal giorno4, tutto appiccicato..

[Bigcit]

Secondo me dovresti migliorare un po' la formattazione perchè si legge ben poco, parte dal giorno4, tutto appiccicato..

va meglio?