il mio programma di allenamento consigli!

[simo-97]

salve, ora vi posto la mia scheda per la massa muscolare,vi prego di non criticare essendo la mia prima scheda e di aiutarmi dandomi qualche consiglio su cosa aggiustare!
A)
panca piana 4*8
distensioni con manubri 3*10
croci cavo 3*10
piegamenti (max)
french press 4*8
tiratre indietro cavo 3*8
tric.carr. 3*8
B)
tr.let machine 4*8
pulleyb4*6
pullover 3*10
chin up (max)
bic alt 4*10
bic curl bilanciere 3*8-10
bic corda 3*10
C)
lento man 4*10
arnold press 3*10
tirate mento 3*10
pressa 45° 4*10
leg ext 3*10
leg curl 3*10
calf 3*15

[ston]

età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?
splittaggio da rivedere, meglio lasciare le gambe da sole.
mancano degli esercizi fondamentali e i recuperi.
scheda da sistemare

[simo-97]

sono alto 1.78, peso 64kg, ho 17 anni sono due mesi che vado in palestra e in questi due mesi sono riuscito a prendere 4kg. visto la maggior esperienza, puoi aiutarmi a sistemare la scheda?

[ston]

ti consiglierei di seguire un allenamento in multifrequenza inserendo gli esercizi fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta