Aiuto scheda massa

[bboyoh15]

Salve sono nuovo, e non troppo esperto, per questo sono qui a richiedere consigli.
Io mi alleno a casa, al massimo con manubri. Sono alto 1,72 e peso 58kg. La mia scheda è la seguente(vorrei mettere su massa):

LUNEDI
10minuti step
SQUAT 8*3
AFFONDI 8*3
STACCHI 10*3
Addominali vari
dorsali

MARTEDI
stretching per riscaldamento
flessioni 15*3
spinte panca piana 8*3
dip 8*3
aperture con manubri 10*3
tricipiti con manubri dietro la nuca 10*3
aperture laterali e frontali 10*3
Arnold press 8*3

MERCOLEDI
niente corsetta solo stretching
Alzate al collo 10*3
Aperture tipo peckback con manubri 10*3
vogatore con manubrio 10*3
Bicipiti da seduto 8*3
bicipiti impugnatura a martello 10*3

SABATO
20min salto della corda

Vi chiedo aiuto per sistemare il tutto, sempre che ci sia qualcosa di giusto, grazie.

[TreUnoTre]

Non va bene. Per mettere su massa serve una dieta adeguata, quella è ok?

Che attrezzi hai a casa?

[bboyoh15]

Non va bene. Per mettere su massa serve una dieta adeguata, quella è ok?

Che attrezzi hai a casa?

a casa ho due manubri soltanto e devo comprare una sbarra per trazioni, la dieta si la sto sistemando.
Come potrei allora aggiustare la mia scheda?

[Manx]

prima si indicano le serie poi le rip...tu hai fatto il contrario. Guarda tra le guide in rilievo, ci sono anche molti modelli per neofiti.

[TreUnoTre]

Solo due manubri non sono sufficenti. Squat e stacco, ad esempio, come li fai?

La scheda è proprio da rifare, mancano troppi esercizi fondamentali, per i quali ti servono altri attrezzi.

[bboyoh15]

prima si indicano le serie poi le rip...tu hai fatto il contrario. Guarda tra le guide in rilievo, ci sono anche molti modelli per neofiti.

Grazie, ma dovrei allenarmi a giorni staccati o cosi posso? E' troppo o poco? Avere solo due manubri può essere un problema rilevante?

---------- Post added at 21:06:58 ---------- Previous post was at 21:06:08 ----------

e senza attrezzi quindi come posso fare? squat e stacchi li eseguo con i due manubri

[TreUnoTre]

Grazie, ma dovrei allenarmi a giorni staccati o cosi posso? E' troppo o poco? Avere solo due manubri può essere un problema rilevante?

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e senza attrezzi quindi come posso fare? squat e stacchi li eseguo con i due manubri

Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.

[bboyoh15]

Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.

Come potrei incrementare? non ho possibilità di andare in palestra o comprare altri attrezzi...è impossibile? Sono determinato a raggiungere quest'obiettivo anche lentamente, l'unica cosa che non vorrei è aumentare il grasso.

---------- Post added 16-11-2014 at 12:28:32 ---------- Previous post was 15-11-2014 at 22:25:28 ----------

Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.

Quindi in casa non ci si può allenare?

[Manx]

se hai due soli manubri...non puoi allenarti nemmeno in palestra e non solo in casa...

[federicoc]

Tanto vale che ti dai al corpo libero e integri con qualche esercizio con i manubri

[bboyoh15]

Tanto vale che ti dai al corpo libero e integri con qualche esercizio con i manubri

Ok, e come potrei impostare quindi la scheda con corpo libero e qualche esercizio con i manubri? Avrei comunque dei buoni risultati?

[federicoc]

Riguardo il corpo libero trovi tutto qui:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti