Aiuto scheda massa

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  • bboyoh15
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    • Nov 2014
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    Aiuto scheda massa

    Salve sono nuovo, e non troppo esperto, per questo sono qui a richiedere consigli.
    Io mi alleno a casa, al massimo con manubri. Sono alto 1,72 e peso 58kg. La mia scheda è la seguente(vorrei mettere su massa):

    LUNEDI
    10minuti step
    SQUAT 8*3
    AFFONDI 8*3
    STACCHI 10*3
    Addominali vari
    dorsali

    MARTEDI
    stretching per riscaldamento
    flessioni 15*3
    spinte panca piana 8*3
    dip 8*3
    aperture con manubri 10*3
    tricipiti con manubri dietro la nuca 10*3
    aperture laterali e frontali 10*3
    Arnold press 8*3

    MERCOLEDI
    niente corsetta solo stretching
    Alzate al collo 10*3
    Aperture tipo peckback con manubri 10*3
    vogatore con manubrio 10*3
    Bicipiti da seduto 8*3
    bicipiti impugnatura a martello 10*3

    SABATO
    20min salto della corda

    Vi chiedo aiuto per sistemare il tutto, sempre che ci sia qualcosa di giusto, grazie.
  • TreUnoTre
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
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    #2
    Non va bene. Per mettere su massa serve una dieta adeguata, quella è ok?

    Che attrezzi hai a casa?

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    • bboyoh15
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      • Nov 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da TreUnoTre Visualizza Messaggio
      Non va bene. Per mettere su massa serve una dieta adeguata, quella è ok?

      Che attrezzi hai a casa?
      a casa ho due manubri soltanto e devo comprare una sbarra per trazioni, la dieta si la sto sistemando.
      Come potrei allora aggiustare la mia scheda?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        prima si indicano le serie poi le rip...tu hai fatto il contrario. Guarda tra le guide in rilievo, ci sono anche molti modelli per neofiti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • TreUnoTre
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          • Aug 2014
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          #5
          Solo due manubri non sono sufficenti. Squat e stacco, ad esempio, come li fai?

          La scheda è proprio da rifare, mancano troppi esercizi fondamentali, per i quali ti servono altri attrezzi.

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          • bboyoh15
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            • Nov 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            prima si indicano le serie poi le rip...tu hai fatto il contrario. Guarda tra le guide in rilievo, ci sono anche molti modelli per neofiti.
            Grazie, ma dovrei allenarmi a giorni staccati o cosi posso? E' troppo o poco? Avere solo due manubri può essere un problema rilevante?

            ---------- Post added at 21:06:58 ---------- Previous post was at 21:06:08 ----------

            e senza attrezzi quindi come posso fare? squat e stacchi li eseguo con i due manubri

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            • TreUnoTre
              Bodyweb Member
              • Aug 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da bboyoh15 Visualizza Messaggio
              Grazie, ma dovrei allenarmi a giorni staccati o cosi posso? E' troppo o poco? Avere solo due manubri può essere un problema rilevante?

              ---------- Post added at 21:06:58 ---------- Previous post was at 21:06:08 ----------

              e senza attrezzi quindi come posso fare? squat e stacchi li eseguo con i due manubri
              Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.

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              • bboyoh15
                Bodyweb Member
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                #8
                Originariamente Scritto da TreUnoTre Visualizza Messaggio
                Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.
                Come potrei incrementare? non ho possibilità di andare in palestra o comprare altri attrezzi...è impossibile? Sono determinato a raggiungere quest'obiettivo anche lentamente, l'unica cosa che non vorrei è aumentare il grasso.

                ---------- Post added 16-11-2014 at 12:28:32 ---------- Previous post was 15-11-2014 at 22:25:28 ----------

                Originariamente Scritto da TreUnoTre Visualizza Messaggio
                Conviene allenarsi a giorni alterni. E' poco, e con solo due manubri onestamente non so come tu possa allenarti.
                Quindi in casa non ci si può allenare?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  se hai due soli manubri...non puoi allenarti nemmeno in palestra e non solo in casa...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • federicoc
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Tanto vale che ti dai al corpo libero e integri con qualche esercizio con i manubri
                    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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                    • bboyoh15
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
                      Tanto vale che ti dai al corpo libero e integri con qualche esercizio con i manubri
                      Ok, e come potrei impostare quindi la scheda con corpo libero e qualche esercizio con i manubri? Avrei comunque dei buoni risultati?

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                      • federicoc
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2013
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                        #12
                        Riguardo il corpo libero trovi tutto qui:
                        "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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