Aiuto scheda

[Mrx]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1,69cm e peso 52kg. [/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Vado in palestra tre volte a settimana il lunedì-mercoledì-venerdì dalla 9 alle 10/10:30. [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Il mio allenamento e fatto da questi allenamenti(più altri che non so il nome)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Elliptical 20 minuti [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dumbbell bech press 3x10 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Chest press 3x10[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Low row 3x10
Pectoral machine 3x10
seated triceps press 3x10
Leg press 3x10
cruch panca 3x30

ora vorrei sapere una scheda migliore (so che è pessima)per mettere addominali pettorali bicipiti e tricipiti grazie in anticipo



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[TreUnoTre]

Non si capisce quasi nulla di quello che hai scritto. Riposta la scheda scrivendola, cioè senza copia - incolla.
Se di alcuni esercizi non sai il nome cercali qui: http://www.bodyweb.com/threads/17179...muni?p=3915654

E leggi questo topic per capire come impostare una scheda:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Mrx]

Grazie ora la faccio nuova però leggendo non ho capito come fare cioè:
lunedì
mercoledi
venedi
Come suddividere i muscoli una dritta?

[TreUnoTre]

C'è tutto scritto nel link che ti ho postato.
Comunque qua trovi alcuni esempi di splittaggi corretti: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda