cambio scheda multifrequenza

**beppi** · 15-11-2014, 00:22:16

E' la "mezza full per piani"?

Apportare modifiche a una scheda del genere credo convenga prenderne una di nuova direttamente.

2 mesi son parecchio tempo, che risultati hai avuto? in termini di forza? massa? tecnica?

ti linko questo topic che credo tu conosca http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Scegli una scheda e riproponila nel topic. Hai fatto 2 mesi con una scheda simile a quelle del topic in questione, penso che tu abbia capito cosa funziona di più e cosa di meno su di te.

Così facciamo le modifiche di conseguenza per adattarla

**Fab82** · 15-11-2014, 01:03:50

Sono stati due mesi ma a causa di qualche impegno ho dovuto saltare qualche seduta sopratutto al inizio e poi venivo da una pausa di 20 gg,comunque mi sono trovato molto bene,ho aumentato i carichi e migliorato la tecnica.

A livello di massa ho notato un miglioramento nel petto (che mi interessa molto) e un leggero calo nelle braccia,magari dovuta alla pausa iniziale

**beppi** · 15-11-2014, 01:31:49

Bene! il miglioramento dei carichi e della tecnica sono ottime notizie

"pesca" una di quelle schede che ci lavoriamo sopra

**Fab82** · 15-11-2014, 09:39:28

sono indeciso tra questa

Panca piana 4×6/8
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10 B (allenamento gambe + abs.)
C
Trazioni con sovraccarico 4×6/8
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10

oppure una spinta e trazione anche se mi sembra che l'allenamento A sia molto piu pesante di quello b

A
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10

**beppi** · 15-11-2014, 15:19:24

Originariamente Scritto da Fab82 Visualizza Messaggio

sono indeciso tra questa

Panca piana 4×6/8
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10

B (allenamento gambe + abs.)

C
Trazioni con sovraccarico 4×6/8
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10

oppure una spinta e trazione anche se mi sembra che l'allenamento A sia molto piu pesante di quello b

Nella seconda l'impressione effettivamente è che ci siano differenze fra i 2 allenamenti, ma se confronti A e B noti che non c'è in realtà una così grossa differenza...sono abbastanza bilanciati, direi che solo il lento non trova un corrispettivo...

A
Squat 4×6 Stacchi da terra 4×4
Affondi 3×10 Leg curl 4×8/12
Panca piana 4×6 Trazioni 4x max.
Panca inclinata manubri 3×8 Rematore bilanciere 3×8/10
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax. Pulley 3×10/12
French press 3×10 Curl bilanciere 3×10

La prima attenzione, perché con 3 allenamenti a settimana risulta vicinissima a una monofrequenza: le gambe sono in mono, l'upper effettivamente è splittato, ma dà poca frequenza

**Fab82** · 15-11-2014, 15:53:02

Quindi secondo te è piu indicata la seconda? come potrei modificare la sceda? Metterevil lento nella B?

**beppi** · 15-11-2014, 16:01:11

si, fra le 2 mi piace di più la seconda. Lasciala pure così, non aggiungere il lento, direi che basta così...

**Alessandro33** · 15-11-2014, 16:02:16

Concordo, meglio la 2^

**Fab82** · 15-11-2014, 16:17:50

Nn mi convince del tutto,la vedo sbilanciata,nella A c'e petto spalle e gambe ,nella b solo schiena....

**beppi** · 15-11-2014, 17:05:16

tieni conto che essendo divisa in spinta-trazione per forza di cose per i movimenti di trazione si usa soprattutto il dorso.

Tuttavia la scheda è composta in prevalenza da multiarticolari e questo è un bene sicuramente, perché sono coinvolti molti più distretti muscolari.

Se proprio vuoi potresti aggiungere un altro esercizio per i bicipiti nella parte B, magari qualcosa con i manubri, evitando però il cedimento....