lavoro intenso o mi brucio il muscolo?

[mirch9204]

ciao a tutti sono mirko e sono nuovo su questo sito!
Ho un dilemma che è sorto ultimamente ed è questo:
ho cambiato recentemente palestra e mi è stato dato un nuovo allenamento (a mio parere poco valido). il mio dubbio riguarda il petto;
la nuova scheda (che sto provando) prevede molti esercizi per il petto e sono:
-bilanciere su panca piana
-chest press
-dip alle parallele
-pectoral machine
-bilancere su panca inclinata
-manubri su panca inclinata
tutti questi esercizi sono calibrati con un peso che mi consente 7-8 ripetizioni massime.
facendo questo programma il pettorale mi fà male per diversi giorni e arrivo a fine allenamento che sento di non poter più tirare niente con il muscolo (correlato al pettorale ho i tricipiti che solitamente sviluppo anche con i piegamenti a mani strette ma il petto distrutto non mi permette più di farli).
nella mia ignoranza sò che un'allenamento eccessivo provoca l'effetto opposto, cioè quello di bruciarmi il muscolo (cosa che ho paura stia succedendo).
voi che ne sapete sicuramente più di me, cosa ne pensate? grazie in anticipo

[Manx]

devi considerare il nr delle serie, non tanto quello degli ex...sono cose diverse. Cmq posta l'intera tabella, con i rest ecc,..alktrimenti non possiamo "giudicare". Metti anche i tuoi dati, anzianità di allenamento e magari qualche carico.

[mirch9204]

vado in palestra da circa un'anno e in più ho fatto diversi mesi a corpo libero (allenamenti completi divisi in 3 giorni settimanali)
l'allenamento attuale è:
- bilanciere su panca piana 4x8 25kg
- chest press 3x8 20-22.5 kg
- dip alle parallele 3x7-8
- pectoral machine 3x8 25-30 kg ( questo mi serve più che altro per sviluppare l'interno del petto un po indietro, quindi lo faccio con apertura limitata)
- bilancere su panca inclinata 3x8 12.5 kg
- manubri su panca inclinata 3x8 9-10 kg
il mio peso è 79-80 kg

[Minory]

Mangia molto, se puoi integra e vedi che non bruci nulla

[Marco the master]

Per risponderti bisognerebbe valutare il livello di intensita' che raggiungi...leggendo i carichi dubito che tu raggiunga la tua incapacita' muscolare...intensita' e volume devono essere inversamente proporzionali...
P.S. lo sviluppo della zona interna del pettorale non puo' esser migliorata con la pectoral machine,semplicemente perche lo sviluppo parte dall'esterno e questo significa che se vuoi piu"parte interna"devi aumentare la massa di TUTTO il petto...

[Alessandro33]

Per risponderti bisognerebbe valutare il livello di intensita' che raggiungi...leggendo i carichi dubito che tu raggiunga la tua incapacita' muscolare...intensita' e volume devono essere inversamente proporzionali...
P.S. lo sviluppo della zona interna del pettorale non puo' esser migliorata con la pectoral machine,semplicemente perche lo sviluppo parte dall'esterno e questo significa che se vuoi piu"parte interna"devi aumentare la massa di TUTTO il petto...

.
p.s.: bentornato!

[Marco the master]

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p.s.: bentornato!

grazie Ale

[Alessandro33]

hai rep

[Mikael Delmastro]

Scusa se approfitto mirch9204ma non posso dare rep al mio amico Marco BEN TORNATOOOOO. UN GRANDE SALUTO ANCHE ALE

[symphoniess]

cmq è normale che il petto ti fa male per diversi giorni, è questo lo scopo della mono dato che alleni il muscolo 1 volta a settimana e si riposa abbastanza così..ma tutto in 3x8 non ce lo vedo, inoltre come pesi dopo 1 anno 25 kg totale di panca mi sembrano davvero pochi x il tuo peso...non hai mai fatto forza?

[Alessandro33]

Scusa se approfitto mirch9204ma non posso dare rep al mio amico Marco BEN TORNATOOOOO. UN GRANDE SALUTO ANCHE ALE

Ciao fratello

[mirch9204]

grazie mille per le risposte innanzitutto! mi scuso perchè ho fatto un errore...si di panca faccio 25kg...per parte stessa cosa con il bilancere a panca inclinata che diventa un 25kg totali e per la chest press che sono 45 totali! scusatemi l'errore!

[Manx]

il bilanciere va considerato eh...quanto pesa?

[mirch9204]

m...non ne ho idea! penso 5 o 10

[Manx]

m...non ne ho idea! penso 5 o 10

i pesi dei bilanciere vanno conosciuti...vanno dai 10 ai 20kg...non sono dettagli...5 kg credo proprio non esistano...chiedi in palestra. Se è quello lungo 220 cm con i dischi grossi, olimpico, è da 20kg.