Distensioni panca piana senza aiuto?

[Zefironn]

Ciao a tutti,

una volta ogni tanto mi capita di allenarmi da solo in palestra (per l'orario insensato) per le distensioni con bilanciere se devo tirarle bene mi serve un aiuto.... voi come ovviate a questo problema? trucchi? soluzioni? cambi di esercizio?

Grazie dell'aiuto

Marco

[MarcoT]

Meno peso

[Zefironn]

Tanto per intenderci io faccio 10 8 6 6 con 46kg totali cosa metto?

Grazie

[Manx]

non capisco il problema sinceramente io 9 volte su 10 ho fatto sempre la panca piana con bilanciere da solo...cosi' come tanti altri.

[Zefironn]

Purtroppo non so spiegarti con termini tecnici... diciamo che se ho qlc1 che m aiuta spingo oltre al mio limite e sento lavorare meglio i muscoli... quando da solo poserei il bilanciere riesco a buttarne altre 2 aiutato... mi sono fatto capire?

[Candro]

Sì, semplicemente, con lo spotter, fai delle forzate, arrivando al cedimento completo.

Per variare, valuta anche la piana/inclinata al multipower. Puoi arrivare al cedimento completo in tranquillità, anche senza spotter.

[willsmith]

Si, hai fatto capire che le ultime 2 ripetizioni non sei tu a farle ma il tuo aiutante..
Scherzi a parte, se non c'è qualcuno che può darti una mano semplicemente abbassa il peso,
per portare a termine un buon workout non per forza bisogna arrivare a cedimento.

[Manx]

Tanto per intenderci io faccio 10 8 6 6 con 46kg totali cosa metto?

Grazie

scusami...ma che senso ha fare quel piramidale...con lo stesso carico? nessuno...il carico deve crescere...non rimanere stabile...se le rip calano!

[Zefironn]

Grazie Candro =) farò così =) will cosa intendi dire? senza il cedimento il muscolo non dovrebbe danneggiarsi meno? Scusa la mia ignoranza =)

[Il Sottile]

Io la faccio quasi sempre da solo...puoi anche non fare le forzate, lavori lo stesso eh

[willsmith]

will cosa intendi dire? senza il cedimento il muscolo non dovrebbe danneggiarsi meno? Scusa la mia ignoranza =)

Le ripetizioni fino a cedimento non sono condizione obbligatoria per promuovere l’aumento di forza e di massa muscolare,
ci sono teorie differenti su quale sia il metodo migliore, sentiti libero di variare come meglio credi.
Certo è che, arrivare sempre a cedimento nel tempo può essere controproducente (più facile cadere in sovrallenamento, il corpo ha bisogno di tempi di recupero più lunghi)

[devil88bg]

C'è da dire che sulla panca va di moda andare a cedimento. Nello squat tipo non va nessuno... perchè? Perchè è un esercizio in cui se vai a cedimento deteriori molto la tecnica, e rischi di farti seriamente male a schiena e ginocchia.
Credo che nella panca sia più o meno la stessa cosa, solo che ci si sente più sicuri (nella panca è sicuramente più semplice farsi aiutare rispetto allo squat)... considerando poi che il cedimento muscolare sia meglio raggiungerlo con i complementari... inoltre ha senso andare a cedimento quando all'esercizio successivo si hanno tipo le distensioni con i manubri su inclinata, e le croci? L'esaurimento muscolare secondo me lo si deve raggiungere durante l'allenamento se lo si vuole sempre raggiungere non al primo esercizio.
Però in palestra l'ultima serie soprattutto si usa spingerla quasi sempre al limite. Soprattutto se stiamo parlando di panca piana... secondo me il motivo è che molti non usano la tecnica giusta (adduzione delle scapole, piedi ben piantati per terra o peggio bilanciere che arriva a 5 se non 10 cm dal petto).... se non usi questi accorgimenti il petto non lo senti per niente lavorare e aivoglià ad arrivare a cedimento.

[Manx]

C'è da dire che sulla panca va di moda andare a cedimento. Nello squat tipo non va nessuno... perchè? Perchè è un esercizio in cui se vai a cedimento deteriori molto la tecnica, e rischi di farti seriamente male a schiena e ginocchia.
Credo che nella panca sia più o meno la stessa cosa, solo che ci si sente più sicuri (nella panca è sicuramente più semplice farsi aiutare rispetto allo squat)... considerando poi che il cedimento muscolare sia meglio raggiungerlo con i complementari... inoltre ha senso andare a cedimento quando all'esercizio successivo si hanno tipo le distensioni con i manubri su inclinata, e le croci? L'esaurimento muscolare secondo me lo si deve raggiungere durante l'allenamento se lo si vuole sempre raggiungere non al primo esercizio.
Però in palestra l'ultima serie soprattutto si usa spingerla quasi sempre al limite. Soprattutto se stiamo parlando di panca piana... secondo me il motivo è che molti non usano la tecnica giusta (adduzione delle scapole, piedi ben piantati per terra o peggio bilanciere che arriva a 5 se non 10 cm dal petto).... se non usi questi accorgimenti il petto non lo senti per niente lavorare e aivoglià ad arrivare a cedimento.

tutto (semi) corretto...ma anche (molto) estremizzato...
p.s. il problema del ns amico tuttavia è un altro...non sa interpretare bene le serie di allenamento...mi sembra strano che nessuno lo abbia fatto notare...

[Zefironn]

A detta dell istruttore la mia tecnica è perfetta... anche x quello non alzo molto peso =(

Fammi capire manx ti porto un esempio e vediamo se ho capito:

50kg x 10 rip
51kg x 8 rip
52kg x 6 rip
53kg x 4-5 rip

Intendi dire una progressione così? Partendo così dovrei caricare leggermente meno alla prima serie ed arrivare all'ultima aumentando?

Non è un allenamento diverso?

Cmq grazie a tutti se sn solo vado al multi oppure scarico leggermente il bilancere =)

[Manx]

A detta dell istruttore la mia tecnica è perfetta... anche x quello non alzo molto peso =(
mah...ho i miei dubbi. La tecnica è fondamentale per migliorare le varie alzate...

Fammi capire manx ti porto un esempio e vediamo se ho capito:

50kg x 10 rip
51kg x 8 rip
52kg x 6 rip
53kg x 4-5 rip
si', un piramidale si fa cosi'....
Intendi dire una progressione così? Partendo così dovrei caricare leggermente meno alla prima serie ed arrivare all'ultima aumentando?
si' certo è scontato

Non è un allenamento diverso?
cosa? che senso ha fare un piramidale con lo stesso carico?

Cmq grazie a tutti se sn solo vado al multi oppure scarico leggermente il bilancere =)
niente multi...non chiudere i dischi con le viti...se rimani sotto basta inclinare il bilanciere e via...i dischi escono da sé.

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