Allenamento per definizione

[max_power]

Originally posted by ICEberg
confermo che dopo 6 serie pesanti per il petto le flessioni risultano difficilotte

In effetti

max_power

[chomog]

Programma di allenamento stupendo, sono curioso di vedere la tua dieta

p.s. me lo salvo se permetti

[Silvester]

Originally posted by Body80
Non so...ora io mi alleno come se dovessi fare qualcosa a maggio e poi se tutto prosegue bene la faccio, altrimenti niente.

Dai magari nella mia stessa fed
Cmq i volumi non sono alti....vedessi il mio allenamento pregara....a fine allenamento stramazzo perterra

[Body80]

Occhio a nn esagerare!

[Body80]

Re: Allenamento per definizione

ALLENAMENTO MODIFICATO
Ho tolto la seduta D1 delle gambe. In tal modo alleno le gambe solo una volta ogni due settimane


A
Trazioni alla sbarra 3xMAx
Pulley basso 2X12 1X6+6+6
Lat machine a braccia tese 2X20
Curl manubri in piedi 3X12
Curl bilanciere imp stretta 2X20

B
Croci ai cavi A 90° 2X15
Parallele 3X max
Flessioni a terra 2x MAX
Iperextension

C
Military press 2x15 2x6
Alzate lat al cavo 2x15
Alzate a 90° al cavo 2x15
French press 3x12 + 20''isometrica
Estensione alternata degli avambracci 2x15

D
SS1 Stacchi GT
SS1 Leg curl
SS2 Pressa
SS2 Leg extension
Calf in piedi

A1
Rematore con manubri 2x15 1X6+6+6
Trazioni al lat machine 6x10 imp larga, neutra, supinata
Curl larry scott 3x12 1 mezza 1 intera
Curl in concentrazione 2x15

B1
Croci su inclinata 2x12 1X6+6+6
SS PEttorali al peck deck 3x12
SS Croci basse ai cavi 3x12
Iperextension

C1
SS Alzate laterali 3x10
SS Alzate a 90
Distensione manubri da seduti 2x12 1X6+6+6
Poliercolina 2x10 1X6+6+6
Estensioni al cavo basso 2x15

1 settimana: 3 allenamenti
2 settimana: 4 allenamenti
E si ripete

EVENTUALMENTE NEL CASO MI SENTISSI MOOOLTO STRESSATO METTO UN ALLENAMENTO DI SCARICO (2 ALLENAMENTI A SETT.)
Cardio.......ecc ecc

STOP. DA LUNEDI SI PARTE

[Silvester]

Originally posted by Body80
Occhio a nn esagerare!

Mi tengo d'occhio....se mi sento stressato mi ha detto di dirglielo così mi modifica l'allenamento!

[max_power]

Cortisolo a manetta

max_power

[multipower]

Re: Re: Allenamento per definizione

Originally posted by Body80

A
Trazioni alla sbarra 3xMAx
Pulley basso 2X12 1X6+6+6
Lat machine a braccia tese 2X20
Curl manubri in piedi 3X12
Curl bilanciere imp stretta 2X20

B
Croci ai cavi A 90° 2X15
Parallele 3X max
Flessioni a terra 2x MAX
Iperextension

C
Military press 2x15 2x6
Alzate lat al cavo 2x15
Alzate a 90° al cavo 2x15
French press 3x12 + 20''isometrica
Estensione alternata degli avambracci 2x15

D
SS1 Stacchi GT
SS1 Leg curl
SS2 Pressa
SS2 Leg extension
Calf in piedi

A1
Rematore con manubri 2x15 1X6+6+6
Trazioni al lat machine 6x10 imp larga, neutra, supinata
Curl larry scott 3x12 1 mezza 1 intera
Curl in concentrazione 2x15

B1
Croci su inclinata 2x12 1X6+6+6
SS PEttorali al peck deck 3x12
SS Croci basse ai cavi 3x12
Iperextension

C1
SS Alzate laterali 3x10
SS Alzate a 90
Distensione manubri da seduti 2x12 1X6+6+6
Poliercolina 2x10 1X6+6+6
Estensioni al cavo basso 2x15

1 settimana: 3 allenamenti
2 settimana: 4 allenamenti
E si ripete

[mode BII] MA CATABOLIZZERAI UN CASINO, FOSSI IN TE MI ALLENEREI OGNI MORTE DEL PAPA[/mode BII OFF]