Addominali problema

[SnakEater25]

Salve ragazzi, dopo molto tempo ho deciso di riallenarmi facendo esercizi di tipo calistenico, nel frattempo ho sempre praticato pallanuoto e 3 anni fa per 3 anni terapia per rinforzare i muscoli della schiena per la scoliosi. L'altro giorno eseguendo vari esercizi per gli addominali arrivavo alle ultime ripetizioni dove il dolore alla schiena era quasi insopportabile. Eseguo vari esercizi che vanno dalle 20 alle 50 rep. Ho fatto vari esercizi ma nessuno di essi riusciva a non provocarmi questo dolore, quindi mi sono messo in testa che era dovuto dal fatto che ho i lombari(la zona dove provo dolore) molto "deboli", di conseguenza il dolore penso sia normale.
La mia domanda è: è normale avvertire questo tipo di dolore?;nelle schede di solito si scrive semplicemente addominali alla fine, che vuol dire? quante ripetizioni si devono fare ? si deve arrivare fino al cedimento del muscolo?
ps: di solito pratico 300/400 addominali

[Manx]

Salve ragazzi, dopo molto tempo ho deciso di riallenarmi facendo esercizi di tipo calistenico, nel frattempo ho sempre praticato pallanuoto e 3 anni fa per 3 anni terapia per rinforzare i muscoli della schiena per la scoliosi. L'altro giorno eseguendo vari esercizi per gli addominali arrivavo alle ultime ripetizioni dove il dolore alla schiena era quasi insopportabile. Eseguo vari esercizi che vanno dalle 20 alle 50 rep. Ho fatto vari esercizi ma nessuno di essi riusciva a non provocarmi questo dolore, quindi mi sono messo in testa che era dovuto dal fatto che ho i lombari(la zona dove provo dolore) molto "deboli", di conseguenza il dolore penso sia normale.
La mia domanda è: è normale avvertire questo tipo di dolore?;nelle schede di solito si scrive semplicemente addominali alla fine, che vuol dire? quante ripetizioni si devono fare ? si deve arrivare fino al cedimento del muscolo?
ps: di solito pratico 300/400 addominali

spreco di tempo ed energie...quindi del tutto inutili...si dovrebbe vedere come esegui gli ex, per poter dire se e dove sbagli. Sull'addome e su come e soprattutto QUANTO allenarlo c'è una discussione in rilievo...da molti anni.

[SnakEater25]

spreco di tempo ed energie...quindi del tutto inutili...si dovrebbe vedere come esegui gli ex, per poter dire se e dove sbagli. Sull'addome e su come e soprattutto QUANTO allenarlo c'è una discussione in rilievo...da molti anni.

Scusa, avevo cercato qualcosa ma non avevo trovato niente potresti linkarmela? Le rep le facevo a terapia dove mi seguivano quindi ho ripreso gli esercizi che facevo lì pensando fossero corretti. Un'altra domanda,
Esiste una sezione dedicata al calisthenics ?

[Manx]

Scusa, avevo cercato qualcosa ma non avevo trovato niente potresti linkarmela?
http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Le rep le facevo a terapia dove mi seguivano quindi ho ripreso gli esercizi che facevo lì pensando fossero corretti.
Io non vedo la connessione tra scoliosi...e ammazzarsi di rip per gli addominali...boh...

Un'altra domanda,
Esiste una sezione dedicata al calisthenics ?
Grazie a Dio no
tutti con questa moda del calisthenics...e chissà perchè...bah.

.

[SnakEater25]

Grazie mille, comunque ho deciso di fare calisthenics perchè non richide particolari attrezzature e soprattutto perchè non posso andare in palestra poichè pratico già pallanuoto.

[Manx]

Grazie mille, comunque ho deciso di fare calisthenics perchè non richide particolari attrezzature e soprattutto perchè non posso andare in palestra poichè pratico già pallanuoto.

le cose non sono affatto in contraddizione...anzi...

[SnakEater25]

le cose non sono affatto in contraddizione...anzi...

questioni di tempo e soldi

[Manx]

non necessariamente...di soldi e nemmeno di tempo. Il tempo lo impieghi anche per fare calistenics...

[SnakEater25]

non necessariamente...di soldi e nemmeno di tempo. Il tempo lo impieghi anche per fare calistenics...

per andare e tornare dalla piscina ci metto 2 ore + allenamento sono altre 2 o più ore massimo 3,quindi mi prende 4 o più ore, se ci mettiamo pure la palestra, mentre calisthenics lo faccio a casa un'ora al posto di guardarmi la tv o altro. Che intendi per "non necessariamente...di soldi". Calisthenics costo 0.

[munky]

per andare e tornare dalla piscina ci metto 2 ore + allenamento sono altre 2 o più ore massimo 3,quindi mi prende 4 o più ore, se ci mettiamo pure la palestra, mentre calisthenics lo faccio a casa un'ora al posto di guardarmi la tv o altro. Che intendi per "non necessariamente...di soldi". Calisthenics costo 0.

Senza offesa ma dubito che tu abbia ben chiaro cosa sia il calisthenics...altrimenti, fidati, non scriveresti una cosa del genere.

[troll91]

Diciamo che fai esercizi a corpo libero, calisthenics è tutt altro. X gli addominali dato che fai ti alleni con il peso del tuo corpo prova a farli alla sbarra con presa prona tirando su le gambe a l-sit lentamente e alle parallele sempre l-sit

Inviato dal mio GT-I9300

[TanoPk]

Se fai gli addominali e ti fa male la schiena vuol dire che li esegui male.
Questo capita quando dopo un certo numero di ripetizioni gli addominali stancano e si usano i lombari per tirare su le gambe, che è una cosa scorrettissima soprattutto perché gli addominali lavoreranno pochissimo..
Poi visto che fai calisthenics non capisco che addominali fai.. poi dalle 20 alle 50 reps. bhà

[SnakEater25]

Se fai gli addominali e ti fa male la schiena vuol dire che li esegui male.
Questo capita quando dopo un certo numero di ripetizioni gli addominali stancano e si usano i lombari per tirare su le gambe, che è una cosa scorrettissima soprattutto perché gli addominali lavoreranno pochissimo..
Poi visto che fai calisthenics non capisco che addominali fai.. poi dalle 20 alle 50 reps. bhà

Avete perfettamente ragione, mi sono sbagliato ad esprimermi, diciamo che è un primissimo approccio. Per quanto riguarda le rep le ho prese dalla terapia che facevo anni fa quindi ora non so bene per quanto riguarda la regione addominale che esercizi si fanno ,quante rep e se si deve arrivare al cedimento muscolare o no. Ogni consiglio è ben accetto, sono totalmente ignorante a riguardo, per ora mi alleno a copro libero facendo dip, trazioni, flessioni, squat, addominali facendo rep 10/12 x 5 serie circa o meno.

[TanoPk]

Lo so, anche io mi alleno a corpo libero, volevo sapere che esercizi addominali fai..
Perché per ogni esercizio di addominali ci sono diverse ripetizioni..
Ad esempio se riesci a fare la dragon flag, i crunch è il primo esercizio da eliminare perché "troppo facile" per quello che fai tu

[SnakEater25]

Lo so, anche io mi alleno a corpo libero, volevo sapere che esercizi addominali fai.. Perché per ogni esercizio di addominali ci sono diverse ripetizioni.. Ad esempio se riesci a fare la dragon flag, i crunch è il primo esercizio da eliminare perché "troppo facile" per quello che fai tu

Principalmente faccio sempre crunch e crunch inverso. La dragon flag l'ho provata per la prima volta oggi e non sono riuscito a farla, solo una esecuzione completa del tutto imprecisa e incontrollata, le altre a circa 45 gradi crollavo e poi mi sembra di far molta pressione sulla parte alta del dorso e sulle braccia. Quindi ho provato a farla a gambe larghe ma stesso effetto. Cosa consigli? ps: ho fatto altri due tentativi ora che devo andare a fare allenamento in piscina, sono riuscito a farne 2 però non consecutivi portavo il corpo quasi a toccare e poi cedevo, il tutto più o meno controllato, penso che ora mi concentrerò su questo e su leg raises sulle trazioni per gli addominali. una volta che riuscirò a fare l'esercizio in modo completo e per bene e quindi a compiere anche delle ripetizioni quante me ne consigli x x x? ---------- Post added 15-11-2014 at 11:32:00 ---------- Previous post was 14-11-2014 at 18:02:50 ----------
un piccolo up avrei altre mille cose da chiedere siccome mi sto avvicinando a questa "disciplina".
1)Quando ci si allena si deve arrivare al cedimento del muscolo?
2)Che esercizi consigli per gli addominali obliqui ?

Sono 1.75/1.80x61kg circa, il mio scopo è mettere su massa.

Una scheda che applico un giorno si e uno no, se sono troppo stanco mi prendo 2 giorni di riposo:
Push up 5x12
Squat 5x12
Trazioni presa supina 4x8
Body Rows 4x8
Affondi 5x12
Dip parallele 3x6
Addominali (Dragon flag, v-up, leg raise alla sbarra)
L'ho buttata lì un pò a caso ho cercato di distanziare quanto più possibile i diversi gruppi muscolari ma non so ancora dove inserire le trazioni a presa prona dove sono ancora molto debole. Sono consapevole del fatto che fa schifo come scheda ma veramente non so da dove partire per la costruzione di una scheda a copro libero.