La mia scheda di massa

[Dangrad]

capito benissimo... dove vedere di fare una scheda strutturata e studiata in questo modo, mi informo un po su internet.
Grazie mille per la disponibilità e buon anno

[Dangrad]

Questa è la scheda che ho creato per l'anno nuovo, l'obiettivo è sempre la massa e di migliorare la forza. Ho cercato di farla sulla base di un'alta intensità e di utilizzarla per un mesetto. Che ve ne pare?Vanno bene num. di serie e ripetizioni?
Non ho inserito li stacchi nella scheda perché non so se iniziarli a farli o no dato la mia giovane età e in case quale tipologia.
Che tipi di esercizi potrei fare per gli avambracci?

Allenamento A --> PETTO - BICIPITI - AVAMBRACCI (mi trovo molto meglio ad allenare prima i bicipiti)

4x6 90" Curl bilanciere (bilanciere dritto o ez?)
3x6/8 90" Curl manubri alternato
2x10/12 Curl concentrazione su panca inclinata


5x5 120" Panca piana
4x6/8 90" Distensioni manubri inclinata
4x6/8 90" Dip con sovraccarico
4x10/12 60" Croci manubri panca 20°
(dovrei aggiungere un altro es per il petto? O per esempio fare croci prima su panca inclinata e poi su orizzontale?)


Allenamento B --> GAMBE - POLPACCI - ADDOMINALI


5x5 150" Squat
5x6/8 90" Affondi
3x10/12 90" Leg extension
3x10/12 90" Leg curl
(dovrei aggiungere 2 serie da 15 rip di leg press secondo voi?)


4x8 60" Leg culf


addominali con calisthenics


Allenamento C --> DORSO - ADDOMINALI


5x6 120" Trazioni
4x6/8 90" Lat machine
5x6 90" Rematore bilanciere su panca assistita (quella panca in cui ti mette in piedi sdraiato)
4x6/8 90" Pulley
3x10/12 60" Pull-down braccia tese


addominali con calisthenics


Allenamento D --> TRICIPITI - SPALLE (mi trovo molto meglio ad allenare prima i tricipiti)


3x6/8 90" Dip su panca con sovraccarico
3x6 90" Panca presa stretta
3x10/12 60" Push down


5x5 120" Lento avanti (alternare manubri e bilanciere)
3x6/8 ss 10/12 90" Tirate al mento ss alzate laterali (ciclizzare con scrollate)
3x10/12 60" alzate frontali (ss con alzate laterali quando ci sono le scrollate)
3x10/12 60" alzate laterli 90°

[Dangrad]

dai ragazzi qualcuno che puo dirmi se va bene o no

[Dangrad]

uppp

[Dangrad]

Ragazzi ho cambiato un peletto la scheda, ora è questa:

Allenamento A --> PETTO - BICIPITI - AVAMBRACCI


5x5 120" Panca piana
4x6/8 90" Distensioni manubri inclinata
4x6/8 90" Dip con sovraccarico
4x8,8,10,12 60" Croci manubri


4x6 90" Curl bilanciere
3x6/8 90" Curl manubri alternato
2x10/12 Curl concentrazione su panca inclinata


3 x 10/12.10/12 60" Avambracci palmo sopra ss palmo sotto


Allenamento B --> GAMBE - POLPACCI - ADDOMINALI


5x5 150" Squat
5x6/8 90" Affondi
3x10/12 90" Leg extension
3x10/12 90" Leg curl


4x8 60" Leg culf


addominali con calisthenics


Allenamento C --> DORSO - ADDOMINALI


5x5 120" Trazioni
4x6/8 90" Lat machine
5x5 90" Rematore bilanciere su panca
4x6/8 90" Pulley
3x10/12 60" Pull-down braccia tese


addominali con calisthenics


Allenamento D --> TRICIPITI - SPALLE


3x6/8 90" Dip su panca con sovraccarico
3x6 90" Panca presa stretta
3x10/12 60" Push down


5x5 120" Lento avanti manubri
3x6/8 ss 10/12 90" Tirate al mento ss alzate laterali (ciclizzare con scrollate)
3x10/12 60" alzate frontali (ss con alzate laterali quando ci sono le scrollate)
3x10/12 60" alzate laterli 90°

che ne dite?

[SiMooNe]

Dangrad apri un nuovo thread con questa scheda, obiettivi, dati e anzianità di allenamento.

Ormai questa discussione è dell'anno scorso.

Grazie.