Problema dip

[Simo6]

Ciao a tutti
Ho 17 anni e faccio palestra da un mese
Sto seguendo la scheda multifrequenza A B di leviatano89

Trazioni 3x8
Lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate 2x12
DIP 3x8
Push down 3x6
Leg curl 3x10
Addominali

vi ho postato l'intera scheda perché magari uno di quegli esercizi influenzava il mio problema

allora nella prima serie mu sono fermato alla sesta per dolore alla spalla, ma ho già letto perché ho il problema
l'altra, di cui non ho trovato nulla, è perché mi faccia così pressione sullo sterno. avviene quando scende e mi fa pressione sullo sterno (parte vicino alle clavicole) tanto che ho avuto paura mi si spaccasse a metà..
Circa due mesi fa ho avuto una botta sullo sterno e mi ha fatto male per un mese.. può essere collegato? avevo trovato l'esercizio edeale e toc !
avete consigli?

[TanoPk]

Ciao, allora a parte il tuo problema della botta allo sterno, hai scritto che hai iniziato palestra da un mese, ciò vuol dire che le tue articolazioni non sono preparate e sentirai dolori come i tipici DOMS..
LE varie soluzioni che puoi provare sono:
- Riscaldati bene prima dell'allenamento, vedo molti in palestra che si riscaldano facendo solo 10 minuti di tapis roulant e non fanno circondizioni delle braccia, mobilità articolare ecc.., quindi riscalda le articolazioni prima di iniziare.
- Quando fai i dips, visto che sei all'inizio non scendere troppo, e neanche troppo poco.. L'ideale sarebbe scendere a 90° o poco meno
- Prova a fare meno ripetizioni, magari anzichè fare 3x8 fai 4x6 o 5x5, tanto per fare volume senza farti male
- Oppure puoi spalmarti della voltaren nei punti dove senti dolore prima di andare a dormire. Aiuta molto per le articolazioni..

Comunque secondo me è perché le articolazioni devono condizionarsi bene per quell'esercizio.. Io sentivo i tuoi stessi dolori quando mi allenavo per la croce agli anelli, così sono tornato indietro e mi sono condizionando

Ciau

[Simo6]

Ciao, allora a parte il tuo problema della botta allo sterno, hai scritto che hai iniziato palestra da un mese, ciò vuol dire che le tue articolazioni non sono preparate e sentirai dolori come i tipici DOMS..
LE varie soluzioni che puoi provare sono:
- Riscaldati bene prima dell'allenamento, vedo molti in palestra che si riscaldano facendo solo 10 minuti di tapis roulant e non fanno circondizioni delle braccia, mobilità articolare ecc.., quindi riscalda le articolazioni prima di iniziare.
- Quando fai i dips, visto che sei all'inizio non scendere troppo, e neanche troppo poco.. L'ideale sarebbe scendere a 90° o poco meno
- Prova a fare meno ripetizioni, magari anzichè fare 3x8 fai 4x6 o 5x5, tanto per fare volume senza farti male
- Oppure puoi spalmarti della voltaren nei punti dove senti dolore prima di andare a dormire. Aiuta molto per le articolazioni..

Comunque secondo me è perché le articolazioni devono condizionarsi bene per quell'esercizio.. Io sentivo i tuoi stessi dolori quando mi allenavo per la croce agli anelli, così sono tornato indietro e mi sono condizionando

Ciau

Ciao e grazie per la risposta
Seguirò i tuoi consigli per la postura, e riscaldamento, anche se non capisco perché li abbia solo con le dip e non con altri esercizi
Comunque non so se ho spiegato bene, ma ho questo dolore allo sterno altro durante la discesa piegando le braccia, sento pressione come se stesse per rompersi. Mentre se lo interrompo non ho niente

[TanoPk]

Si, come ti ho detto a me capita con la croce agli anelli (che è come se fosse un dip a braccia tese) e questo movimento mi fa male lo sterno perché non sono abituato.
Vedrai che con le giuste cose ti passerà

[MarcoT]

Avevo gli stessi problemi ma a causa dell'esecuzione scorretta, forse sbagli qualcosa

[Simo6]

Avevo gli stessi problemi ma a causa dell'esecuzione scorretta, forse sbagli qualcosa

Si, come ti ho detto a me capita con la croce agli anelli (che è come se fosse un dip a braccia tese) e questo movimento mi fa male lo sterno perché non sono abituato.
Vedrai che con le giuste cose ti passerà

Grazie a entrambi seguirò il vostro consiglio!
Marco magari faccio il tuo stesso errore, tu come hai risolto?

[MarcoT]

Adduzione prima di tutto e anche il busto leggermente piegato in avanti, magari guardati qualche video che ti spiega l'esecuzione per riuscire a migliorarla

[TanoPk]

E soprattutto i gomiti si piegano internamente e non verso l'esterno!

[troll91]

Avevo il tuo stesso problema, ho risolto non scendendo troppo come facevo prima ma a 90 gradi

Inviato dal mio GT-I9300

[Simo6]

Avevo il tuo stesso problema, ho risolto non scendendo troppo come facevo prima ma a 90 gradi

Inviato dal mio GT-I9300

Grazie proverò lunedì, oggi non avevo le dip nel programma
Quindi non scendo troppo e rimango con le gambe parallele?

E soprattutto i gomiti si piegano internamente e non verso l'esterno!

Ok, ma sinceramente non capisco come fare a direzionare i gomiti

Adduzione prima di tutto e anche il busto leggermente piegato in avanti, magari guardati qualche video che ti spiega l'esecuzione per riuscire a migliorarla

Grazie!

[symphoniess]

ovviamente dipende dall'esecuzione, ma ricordo che ai primi tempi che facevo le dip anche a me creavano dolori..è un'esercizi che ha bisogno di tempo! non allarmarti troppo ricorda no pain no gain

[Simo6]

ovviamente dipende dall'esecuzione, ma ricordo che ai primi tempi che facevo le dip anche a me creavano dolori..è un'esercizi che ha bisogno di tempo! non allarmarti troppo ricorda no pain no gain

Allora le prime volte farò come un condizionamento.. Appena mi passa lo farò seriamente