Salve a tutti
Avrei bisogno di un consiglio sulla scheda che sto facendo attualmente, pensata e fatta da me.
Sono stato fermo qualche mese per rimettere un paio di contratture trascurate e dopo un pò di ricondizionamento full body.
Però senza un indirizzamento di qualche esperto non so dove andare a parare.
I miei "massimali" teorici sono:
90 kg circa alla panca
114 kg squat
65 Military
130 kg Stacco da terra (questo è mooolto teorico)
Dati fisici:
105kg
181 cm
body fat > 20%
Mi piace lo split Spinta/Tira quindi ho creato una scheda siffatta:
-------------
A Spinta
Panca piana con fermo petto 5 5 5 5 3 3 - R 2'
Squat 5x5 - R 2'
Military 4x6 - R 2'
Panca 45° bil 3x8-10 - R 1' e 30''
Front Squat 3x10 - R 1'e 30''
Spinte Multi 3x8-10 - R 1'e 30''
B Tiro
Deadlift 8x2 - R 1'
Rematore bil 5x5 - R 2'
Pull Up 6x max (ne faccio davvero poche perchè peso tanto)
Pulley 10 8 6 4 - R 1'
Stacco gt 4x 10 - R2'
Pulldown braccia tese 4x10 - R2'
-------
La ripeto due volte la settimana, quindi 4 volte.
Il mio obiettivo non è massa ma cercare di guardagnare un pò di forza.
La scheda è molto pesante e dai feed che mi da mi sembra anche buona, ma arrivo a fine allenamento davvero morto.
L'alimentazione al momento non è curatissima, nel senso che mangio bene, leggermente ipocalorica ma non maniacale nel conteggio dei macro.
Grazie a chi vorrà aiutarmi!
Avrei bisogno di un consiglio sulla scheda che sto facendo attualmente, pensata e fatta da me.
Sono stato fermo qualche mese per rimettere un paio di contratture trascurate e dopo un pò di ricondizionamento full body.
Però senza un indirizzamento di qualche esperto non so dove andare a parare.
I miei "massimali" teorici sono:
90 kg circa alla panca
114 kg squat
65 Military
130 kg Stacco da terra (questo è mooolto teorico)
Dati fisici:
105kg
181 cm
body fat > 20%
Mi piace lo split Spinta/Tira quindi ho creato una scheda siffatta:
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A Spinta
Panca piana con fermo petto 5 5 5 5 3 3 - R 2'
Squat 5x5 - R 2'
Military 4x6 - R 2'
Panca 45° bil 3x8-10 - R 1' e 30''
Front Squat 3x10 - R 1'e 30''
Spinte Multi 3x8-10 - R 1'e 30''
B Tiro
Deadlift 8x2 - R 1'
Rematore bil 5x5 - R 2'
Pull Up 6x max (ne faccio davvero poche perchè peso tanto)
Pulley 10 8 6 4 - R 1'
Stacco gt 4x 10 - R2'
Pulldown braccia tese 4x10 - R2'
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La ripeto due volte la settimana, quindi 4 volte.
Il mio obiettivo non è massa ma cercare di guardagnare un pò di forza.
La scheda è molto pesante e dai feed che mi da mi sembra anche buona, ma arrivo a fine allenamento davvero morto.
L'alimentazione al momento non è curatissima, nel senso che mangio bene, leggermente ipocalorica ma non maniacale nel conteggio dei macro.
Grazie a chi vorrà aiutarmi!
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