Cambio Scheda Massa

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  • Messiland
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    • May 2014
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    Cambio Scheda Massa

    Ciao ragazzi,
    ormai è da 5 settimane che seguo la stessa scheda in palestra e ho deciso di cambiarla un pò. Sono un ragazzo di 20 anni alto circa 1,88 e peso 83kg. Il mio obbiettivo finale è quello di mettere su un po' di massa e quindi cerco di abbinare all'allenamento una dieta corretta.
    L'allenamento che ho seguito fino ad oggi è il seguente:

    Lunedì:
    • PETTO-TRICIPITI
    Panca inclinata bilanciere 10/8/8/6/4 (15-15-17.5-17.5-20kg)
    Panca piana manubri 3x8 (36kg)
    Dip parallele 3x6/8
    Croci declinata 2x10 (24kg) o ai Cavi 3x8 (40-45kg)


    French press panca 30° 4x8 (20kg)
    Pushdown fune 3x10 (35kg)

    Mercoledì:
    • DORSO-BICIPITI
    Stacco 4x6 (50kg)
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8 (18kg)
    Pulley dall'alto 3x8 (50-55kg)


    Scrollate manubri 3x10 (22kg)


    Curl bilanciere ez 8/8/6/6 (15-20kg)
    Curl manubri seduto 3x10 (10kg)

    Venerdì

    • GAMBE-SPALLE
    Squat 10/8/8/6/4 (50-60-60-70-80kg)
    Leg press 3x8 (120-130kg)
    Leg extension 3x6+6+6 (95kg)
    Leg curl singolo 3x10 (65kg)
    Calf pressa 4x15 (150kg)


    Lento manubri 10/8/6/6 (16-18kg)
    Alzate manubri 3x8 (14kg)
    Tirate al mento 3x8 (25kg)

    Vi ringrazion in anticipo per un vostro eventuale aiuto



  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Inizia col cambiare splittaggio e prova ad effettuare tu delle modifiche, magari prendi spunto dal mio link in basso
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Messiland
      Bodyweb Member
      • May 2014
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      #3
      Ok ho cambiato lo splittaggio prendendo spunto dai tuoi modelli. Solo che rimane comunque molto simile al modello che utilizzavo prima e non saprei proprio quali esercizi cambiare e quali lasciare

      Lunedi:
      Panca piana bilanciere 4x10/8/6/4 120s

      Panca inclinata manubri 3x8 90s
      Dip parallele 3x6/8
      Croci cavi dall'alto 2x12 90


      Lento avanti bilanciere 4x8/6/6/4 90s
      Alzate laterali 3x8 90s


      French press panca piana 4x8
      Pushdown 3x8


      B) Squat 4x10/8/8/6
      Leg press 3x8
      Leg extension 3x6+6+6
      Leg curl 4x8
      Calf multipower 4x15
      Addome


      C) Stacco 4x6 120s
      Trazioni 3x6/8 120s
      Rematore manubri 3x8 90s
      Pulley 3x10


      Alzate 90° 4x8
      Scrollate manubri 3x10


      Curl bilanciere 4x 8/6/6/4
      Hammer curl 3x10

      Tu che esercizi mi consiglieresti di cambiare?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        va bene, lasciala così e poi la cambi, tienila per 4/6 settimane
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Messiland
          Bodyweb Member
          • May 2014
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          #5
          eccomi di nuovo .... è ormai un mese che utilizzo questa nuova scheda e mi chiedevo se fosse ora di modificarla un po', ma non saprei che esercizi sostituire con quali...Alessandro tu come mi consiglieresti di procedere? Grazie

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            aiutati col link che ha in firma Alessandro....poi apri pure un nuovo 3d.
            Grazie.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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