Cambio Scheda Massa

[Messiland]

Ciao ragazzi,
ormai è da 5 settimane che seguo la stessa scheda in palestra e ho deciso di cambiarla un pò. Sono un ragazzo di 20 anni alto circa 1,88 e peso 83kg. Il mio obbiettivo finale è quello di mettere su un po' di massa e quindi cerco di abbinare all'allenamento una dieta corretta.
L'allenamento che ho seguito fino ad oggi è il seguente:

Lunedì:
• PETTO-TRICIPITI
Panca inclinata bilanciere 10/8/8/6/4 (15-15-17.5-17.5-20kg)
Panca piana manubri 3x8 (36kg)
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 (24kg) o ai Cavi 3x8 (40-45kg)


French press panca 30° 4x8 (20kg)
Pushdown fune 3x10 (35kg)

Mercoledì:
• DORSO-BICIPITI
Stacco 4x6 (50kg)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8 (18kg)
Pulley dall'alto 3x8 (50-55kg)


Scrollate manubri 3x10 (22kg)


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 (15-20kg)
Curl manubri seduto 3x10 (10kg)

Venerdì
• GAMBE-SPALLE
Squat 10/8/8/6/4 (50-60-60-70-80kg)
Leg press 3x8 (120-130kg)
Leg extension 3x6+6+6 (95kg)
Leg curl singolo 3x10 (65kg)
Calf pressa 4x15 (150kg)


Lento manubri 10/8/6/6 (16-18kg)
Alzate manubri 3x8 (14kg)
Tirate al mento 3x8 (25kg)

Vi ringrazion in anticipo per un vostro eventuale aiuto

[Alessandro33]

Inizia col cambiare splittaggio e prova ad effettuare tu delle modifiche, magari prendi spunto dal mio link in basso

[Messiland]

Ok ho cambiato lo splittaggio prendendo spunto dai tuoi modelli. Solo che rimane comunque molto simile al modello che utilizzavo prima e non saprei proprio quali esercizi cambiare e quali lasciare

Lunedi:
Panca piana bilanciere 4x10/8/6/4 120s
Panca inclinata manubri 3x8 90s
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 90


Lento avanti bilanciere 4x8/6/6/4 90s
Alzate laterali 3x8 90s


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x8


B) Squat 4x10/8/8/6
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C) Stacco 4x6 120s
Trazioni 3x6/8 120s
Rematore manubri 3x8 90s
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x 8/6/6/4
Hammer curl 3x10

Tu che esercizi mi consiglieresti di cambiare?

[Alessandro33]

va bene, lasciala così e poi la cambi, tienila per 4/6 settimane

[Messiland]

eccomi di nuovo .... è ormai un mese che utilizzo questa nuova scheda e mi chiedevo se fosse ora di modificarla un po', ma non saprei che esercizi sostituire con quali...Alessandro tu come mi consiglieresti di procedere? Grazie

[ston]

aiutati col link che ha in firma Alessandro....poi apri pure un nuovo 3d.
Grazie.