Ciao raga,
vi scrivo per qualche consiglio riguardo il mio allenamento mirato per lo più alla forza.
Sono alto 1,70 per 70kg, devo perdere altri 2 kg causa gare di kickboxing imminenti e già da quasi 2 mesi sto eseguendo un lavoro migliorativo per la forza, coi pesi, 3 giorni a settimana ( complementare agli allenamenti di kick )
per ora stavo seguendo un qualcosa simile alla bill starr, in modo semplificato
A:
Squat 5x5 150'
Panca 5x5 150'
Croci su panca inclinata 30' 3x8 90'
Alzate posteriori 2x12 60'
Flessioni alternate 3x8 60'
B:
Stacchi da terra 5x5 150'
Trazioni alla sbarra 5x5 180'
Lento manubri 4x6 90'
Alzate laterali 3x8 60'
Dip 3x8 90'
French press 3x10 60'
Sono riuscito ad aumentare un po i miei massimali in questi 40/50 giorni di allenamento...
in 5x5 faccio 70kg di squat, 64kg di panca e 66kg di stacchi..quindi, secondo la formuletta..sto su un massimale di circa 75/80kg su i vari esercizi, e vorrei portarlo a 100kg di squat e 90kg di panca.
OBBIETTIVI: aumento della forza massimale senza prendere troppa massa e perdita di 3 o 4 punti percentuali di massa grassa ( ora sono al 16% o poco più )
che dite, continuo cosi', in quanto noto miglioramenti, o è ora di cambiare un po' gli stimoli, magari con qualcosa di più specifico per la forza? Ps: coi pesi posso allenarmi dalle 2 alle 3 volte a settimana max.
GRAZIEEEE!!!!
vi scrivo per qualche consiglio riguardo il mio allenamento mirato per lo più alla forza.
Sono alto 1,70 per 70kg, devo perdere altri 2 kg causa gare di kickboxing imminenti e già da quasi 2 mesi sto eseguendo un lavoro migliorativo per la forza, coi pesi, 3 giorni a settimana ( complementare agli allenamenti di kick )
per ora stavo seguendo un qualcosa simile alla bill starr, in modo semplificato
A:
Squat 5x5 150'
Panca 5x5 150'
Croci su panca inclinata 30' 3x8 90'
Alzate posteriori 2x12 60'
Flessioni alternate 3x8 60'
B:
Stacchi da terra 5x5 150'
Trazioni alla sbarra 5x5 180'
Lento manubri 4x6 90'
Alzate laterali 3x8 60'
Dip 3x8 90'
French press 3x10 60'
Sono riuscito ad aumentare un po i miei massimali in questi 40/50 giorni di allenamento...
in 5x5 faccio 70kg di squat, 64kg di panca e 66kg di stacchi..quindi, secondo la formuletta..sto su un massimale di circa 75/80kg su i vari esercizi, e vorrei portarlo a 100kg di squat e 90kg di panca.
OBBIETTIVI: aumento della forza massimale senza prendere troppa massa e perdita di 3 o 4 punti percentuali di massa grassa ( ora sono al 16% o poco più )
che dite, continuo cosi', in quanto noto miglioramenti, o è ora di cambiare un po' gli stimoli, magari con qualcosa di più specifico per la forza? Ps: coi pesi posso allenarmi dalle 2 alle 3 volte a settimana max.
GRAZIEEEE!!!!
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