Nuova scheda per l'aumento della massa

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  • Il guerriero
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    • Sep 2013
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    #1

    Nuova scheda per l'aumento della massa

    Salve ragazzi cosa ne pensate di questa scheda ai fini dell'aumento della massa muscolare?

    LUNEDÌ PETTORALI - BICIPITI

    Panca piana bilanciere 5x5
    Croci panca declinata manubri 4x12
    Panca inclinata manubri 3x15
    Pullover ( respiratorio ) 3x15

    Curl bilanciere 4x10
    Curl manubri su inclinata 6/8/10/12
    Curl manubrio concentrato 3x10

    MERCOLEDÌ DELTOIDI - TRICIPITI

    Lento dietro bilanciere 10/10/8/6
    Alzate laterali manubri a 90° 8x8
    Alzate frontali manubri 3x8
    Scrollate bilanciere 3x12

    French press bilanciere angolato 3x6+6+6 ( stripping )
    Manubrio singolo dietro la nuca 4x10
    Spinte in basso al cavo 6/8/10/12

    VENERDÌ DORSALI

    Stacchi da terra 4x5
    Lat machine presa inversa 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Pullover machine 2x12

    Fine allenamento :
    Lunedì
    Addominale Air Bike 3x15
    Addominali al cavo alto 3x15

    Mercoledì
    Plank laterale 3x15
    Piegamenti laterali x3 minuti

    Venerdì
    Crunch a terra 3x15
    Crunch su panca declinata 3x15

    PS Gli addominali sono stati divisi in lunedì bassi, mercoledì obliqui, venerdì alti. Le gambe non sono state inserite perché ho avuto un infortunio al ginocchio
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    I tuoi dati? Non puoi squattare perché hai un problema al ginocchio....ma fai lo stacco
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Il guerriero
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      • Sep 2013
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      #3
      Sembra strano ma con lo stacco non fa male ma con lo Squat invece si. Comunque sono alto 177, peso 88kg e mi alleno da 3 anni

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ti alleni in casa?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Il guerriero
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          • Sep 2013
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          #5
          Si

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Originariamente Scritto da Il guerriero Visualizza Messaggio
            Salve ragazzi cosa ne pensate di questa scheda ai fini dell'aumento della massa muscolare?

            LUNEDÌ PETTORALI - BICIPITI

            Panca piana bilanciere 5x5
            Croci panca declinata manubri 4x12 dopo la panca inclinata
            Panca inclinata manubri 3x15 10 8 6
            Pullover ( respiratorio ) 3x15

            Curl bilanciere 4x10 10 8 8 6
            Curl manubri su inclinata 6/8/10/12 8 8 6
            Curl manubrio concentrato 3x10 togli e fai hammer manubrio

            MERCOLEDÌ DELTOIDI - TRICIPITI

            Lento dietro bilanciere 10/10/8/6 avanti....
            Alzate laterali manubri a 90° 8x8 10 8 8 6
            Alzate frontali manubri 3x8 90°
            Scrollate bilanciere 3x12

            French press bilanciere angolato 3x6+6+6 ( stripping )
            Manubrio singolo dietro la nuca 4x10 8 8 8
            Spinte in basso al cavo 6/8/10/12 12 10 8

            VENERDÌ DORSALI

            Stacchi da terra 4x5 io lo eviterei visto il problema, al max fai delle iperestensioni.....
            Lat machine presa inversa 2x12 10 8 8
            Rematore bilanciere 3x8 manubrio su panca
            Pullover machine 2x12 ??

            Fine allenamento :
            Lunedì
            Addominale Air Bike 3x15
            Addominali al cavo alto 3x15

            Mercoledì
            Plank laterale 3x15
            Piegamenti laterali x3 minuti

            Venerdì
            Crunch a terra 3x15
            Crunch su panca declinata 3x15

            PS Gli addominali sono stati divisi in lunedì bassi, mercoledì obliqui, venerdì alti. Le gambe non sono state inserite perché ho avuto un infortunio al ginocchio
            ok
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Il guerriero
              Bodyweb Member
              • Sep 2013
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              #7
              Grazie per l'aiuto

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                figurati
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  a mio parere troppo addome...fai piu' serie per lui che per il dorso. Assurdo.
                  Se la macchina pullover simula il vecchio pullover nautilus...è eccezionale.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Il guerriero
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Come consigli di fare per il dorso?

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      io a dire il vero...parlavo dell'addome...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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