consigli allenamento 4 split

[keanu86]

ciao ragazzi...mi posso allenare 3 volte a settimana e dato che preferisco allenarmi con una 4 split vorrei sapere se per voi è corretto nel modo in cui la eseguo, cioè faccio A-B-C nella prima settimana e poi il lunedi dell'altra settimana continuo con D-A-B e cosi via.
la scheda l'ho impostata cosi:

A)
Panca piana bilanciere 4x8 2 minuti
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri inclinata 3x10 60"
abs

B)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4xmax fino a farne 40 120"
Rematore manubrio 4x8 90"
pulley 3x10 60''
Curl bilanciere 4x10 90"
Curl panca 45 3x10 60"





C)
military press seduto con manubri 4x8 2 minuti
alzate laterali 3 x 10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
french press 4x6 90"
push down 3x10 60"






D)
Squat 4x8 120"

Leg press 3x8 90''
leg extension 3x10 90
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"

[Alessandro33]

Non sarebbe più facile ( e logico) dividere l'allenamento delle spalle fra A e B lasciando le gambe da sole?

[keanu86]

non sto capendo...dici di inserire l'allenamento delle spalle con quello dei pettorali e i tricipiti con il B???

[Alessandro33]

Petto-spalle anteriori e laterali-tricipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori e trapezio-bicipiti

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

qui trovi vari esempi

[keanu86]

ah ok...però volevo fare la 4 split cosi perché mi trovo meglio allenandomi con questa suddivisione

[Alessandro33]

Se vuoi allenarti in 4 wo allora devi farlo in una settimana, non ha senso fare il wo D la settimana successiva, diventerebbe una mono "anomala" e con molti giorni di stacco fra i wo.....

[Luke.cross]

ah ok...però volevo fare la 4 split cosi perché mi trovo meglio allenandomi con questa suddivisione

ale ti ha suggerito uno splittaggio ottimo

[keanu86]

ehmmm...allora cercherò di trovare il tempo per un altro giorno di allenamento in settimana grazie per i consigli che mi date sempre