scheda massa pareri e consigli

[z0z]

Buonasera a tutti.vi scrivo la mia scheda di allenamento. .ho 17 anni e pratico body building da quasi un'anno..altezza 182 e peso 75.ho già postato le foto e la dieta per chi fosse interessato. .adesso vorrei dei vostri pareri sulla mia scheda..grazie mille ai risponditori.

Scheda formata da 4 sedute settimanali..
LUNEDÌetto, tricipiti e addominali:
Panca piana 4 x 8 2' 65 kg
Dip parallele petto 4 x max 1'45"
Croci inclinate 3 x 10 1'30" 16kg
French press 4 x 8 1'40" 28 kg
Push down 3x10 1'20"
(PER IL PETTO PUÒ BASTARE O POSSO AGGIUNGERE? )

MERCOLEDÌ :Gambe polpacci:
Squat 4x8 2' 75 kg
Leg estension 3x10 1'30" 47,5kg
Pressa 4x8 1'45 130kg
Leg curl 3x10 1'15" 30 kg
Calf in piedi al multipower 4x10 1'20" 80kg
Calf seduto 4x10 1'15" 40 kg
(CAMBIO QUALCOSA?)

GIOVEDI :deltoide anteriore e posteriore, addome +obbliqui:
Lento avanti bil in piedi 4x8 2' 40 kg
Alzate Lat 3x 8 1'30" 8kg per man
alzate a 90 3x 8 1'20" 4 kg per man
Upper back 3x10 1'30" 45 kg
Addome a gogo

SABATO: dorso e bicipiti:
Trazioni presa supina 4 x max 2' (12,10,9,8 di solito)
Pulley 4x8 1'45 50 kg
Lat mat dietro presa prona 1'30" 55 kg
Rematore manubrio 3x10 1'20" 16kg
Curl Scott 4x8 1'45" 30 kg
Curl due manubri alternati 3x10 1'30" 12 kg

Secondo voi quattro sedute settimanali strutturate così sono troppe e calo a 3 o vanno bene?

[Alessandro33]

La tabella non è male, al max aggiungi per il petto delle spinte con bil o man panca 30° prima delle dip, leg extension dopo la pressa, rematore dopo le trazioni ma non vedo lo stacco come 1° ex per il dorso....l'addome a go go non esiste, fissati delle rip (15/20) e sovraccarica

[z0z]

Per il petto e il leg extension grazie per il consiglio..gli stacchi gli aggiungo! Quindi per il dorso:stacchi, trazioni, rematore con manubrio e pulley? Nn capisco perche il rematore con manubrio prima del pulley però. .gli addominali intendevo a gogo perché è una parte del mio corpo molto forte e ci do molto dentro ma nn inteso come ripetizioni, ma come difficoltà di esercizi. .le ripetizioni come hai detto sono quelle..

[Alessandro33]

E' una mera "finezza" il rematore prima del pulley perché in questo caso potresti utilizzare rip più basse (4-6) e lasciare il pulley come ultimo ex a rip più alte ma, ripeto, puoi anche variare l'ordine

[z0z]

Quindi ragazzi per il petto reputate più giusto:Panca piana, panca inclinata, dip petto e croci inclinate o panca piana, dip petto, panca inclinata e croci inclinate?

[Alessandro33]

vanno bene entrambe le soluzioni, trova quella più appropriata, che ti dà più stimoli

[z0z]

Grazie mille

[Alessandro33]

[z0z]

Ragazzi vorrei aggiungere gli stacchi per il dorso..un'allenamento per il dorso fatto così come lo vedete:
-Trazioni presa supina 4*max (8/10) 2'
-Stacchi ditemi voi magari le ripetizioni.io farei 3*10 1'45
-Lat machines dietro 3*8 1'30"
-rematore manubrio 3*10 1'20"

[Alessandro33]

Aggiungilo solo come 1° ex al wo che hai postato in precedenza, fallo in 5 5 4 4

[z0z]

Così basse le ripetizioni?
E stacchi,trazioni,pulley,Lat machines e rematore cn manubrio nn sono troppi?

[Alessandro33]

Così basse le ripetizioni? certo, lo stacco è un ex di potenza e quindi è inutile allenarlo ad alte rip
E stacchi,trazioni,pulley,Lat machines e rematore cn manubrio nn sono troppi? togli la lat

.

[z0z]

Grazie adesso ho capito..farò in quel modo!

[Alessandro33]

[z0z]

Le dip vanno bene come secondo esercizio nel petto?
Io le eseguo con impugnatura dove inizia la v poi busto in avanti e gambe indietro..da quello che ho capito facendo le dip si usano anche altri muscoli..voi lo vedete comunque buono come esercizio da tenere per il petto?