Ragazzi fatto gli stacchi! 
Mi sono trovato bene..il mio allenatore mi ha sempre guardato per l'esecuzione..la presa era mista..carico 80kg..e ho fatto 8-8-6-6
---------- Post added 04-12-2014 at 12:42:59 ---------- Previous post was 03-12-2014 at 18:57:16 ----------
Sarebbe il momento di modificare un po la scheda anche se così mi piace molto..oggi pomeriggio se ve ne posto una e me la coreggete?
---------- Post added at 19:20:06 ---------- Previous post was at 12:42:59 ----------
LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 4x6 2
Panca inclinata 3 x 8 1 30
Dip per petto (per quel che si può.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)
Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30
French press 4x8 1'45
Push down 3x10 1'30
MERCOLEDÌ
ORSO-BICIPITI
trazioni presa supina 4 x max 2'
stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
Lat machines dietro 3 x 8 1 30
Rematore manubrio 3x12 1'20
Curl Scott 4x8 1'45
Bicipiti man alternati 3x10 1'30
GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
lento avanti bil in piedi 4x6 2'
Tirate al petto 4 x 8 1 45
alzate laterali 3x10 1'30
alzate a 90 3x 8 1'20
SABATO:GAMBE-POLPACCI
squat 4 x6 2
Pressa 4x8 1'45
Leg estension 3x10 1'30
Leg curl 3x10 1'20
Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20
Calf seduto 4*10 1 15
le domande sono
er il petto cosa cambiereste o aggiungereste?
Per le gambe invece?
Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
Spalle può andare?
---------- Post added at 19:21:21 ---------- Previous post was at 19:20:06 ----------
Le faccine nn le ho fatte apposta..ah aggiungo che vorrei molti pareri..per favoreee
Mi sono trovato bene..il mio allenatore mi ha sempre guardato per l'esecuzione..la presa era mista..carico 80kg..e ho fatto 8-8-6-6
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Sarebbe il momento di modificare un po la scheda anche se così mi piace molto..oggi pomeriggio se ve ne posto una e me la coreggete?
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LUNEDI:PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 4x6 2
Panca inclinata 3 x 8 1 30
Dip per petto (per quel che si può
.) 4 x max 1'45 (9,9,9,8)Croci su inclinata manubri 3 x 10 1'30
French press 4x8 1'45
Push down 3x10 1'30
MERCOLEDÌ
ORSO-BICIPITItrazioni presa supina 4 x max 2'
stacchi 4 x6-6-5-4 2 '
Lat machines dietro 3 x 8 1 30
Rematore manubrio 3x12 1'20
Curl Scott 4x8 1'45
Bicipiti man alternati 3x10 1'30
GIOVEDI:SPALLE-ADDOMINALI
lento avanti bil in piedi 4x6 2'
Tirate al petto 4 x 8 1 45
alzate laterali 3x10 1'30
alzate a 90 3x 8 1'20
SABATO:GAMBE-POLPACCI
squat 4 x6 2
Pressa 4x8 1'45
Leg estension 3x10 1'30
Leg curl 3x10 1'20
Calf in piedi multipower 4 x 12 1 20
Calf seduto 4*10 1 15
le domande sono
er il petto cosa cambiereste o aggiungereste?Per le gambe invece?
Le ripetizioni in generale cosa fareste (sono in massa)?
Spalle può andare?
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Le faccine nn le ho fatte apposta..ah aggiungo che vorrei molti pareri..per favoreee
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