Polpacci. Il dramma.

[Midnightlee]

Ciao ragazzi, so benissimo che stiamo parlando di 1 gruppo muscolare su cui è difficile ottenere risultati se la genetica non ci aiuta.

Tuttavia, non posso credere che non crescano di un centimetro. Vi elenco i miei dati.

H. 172
W. 69
Bf. 12-13%

Braccio 38cm
Vita 78cm
Coscia 58cm
Polpaccio 34cm

E' evidente che comincia a esserci una sproporzione seria col resto del corpo. Avete consigli su come allenarli?

Io adesso sto facendo così:

1 volta a settimana con split dedicato per essere concentrato al massimo

4xmax calf al multipower (negativa 3 sec, positiva 1 sec) 1 minuto di recupero
4x15 calf alla pressa gamba singola, 1 minuto di recupero
4x8 calf da seduto 1.30 di recupero

Vi prego datemi speranza

[Candro]

Purtoppo per i polpacci fa moltissimo la genetica. Ma non disperare, puoi sempre migliorarli.

Io, da quel punto di vista, son fortunato. Per farti un esempio: anche senza allenarli, ho comunque una quarantina di cm di polpaccio. Appena comincio ad allenarli, in un paio di settimane, guadagno cm a vista d'occhio.

Io proverei a suddividerli in 2 allenamenti settimanali. 2 esercizi per allenamento, 8-10 sets.
Un WO basse reps, dopo uno o più gruppi muscolari che non siano le gambe.
Un WO ad alte reps, dopo aver allenato le gambe.