Aiuto ----> Richiesta scheda allenamento Massa

[Preddy8]

Ciao ragazzi è da un po che seguo questo forum e volevo avanzare una richiesta ai più esperti.. mi occorrerebbe una scheda d'allenamento per Massa !
Ecco i miei parametri :
Età:23 anni
Altezza:186 cm
Peso:84.5 kg
Bf:16-17 %
bicipite dx: 36 riposo /38.5 contratto
Petto:111 cm
Vita: 89 cm
fianchi :94 cm
Gambe:59cm
Polpacci:36 cm
Ho una cifosi ruotata quindi non posso caricare pesi sulla schiena ,quindi squat e roba simile sono off limits :S

Esperienza palestra : 4 anni
grazie per l'attenzione

[TreUnoTre]

Posta una tua scheda, e chi è in grado te la correggerà. Non si fanno schede da zero.

[Testa]

Ciao ragazzi è da un po che seguo questo forum e volevo avanzare una richiesta ai più esperti.. mi occorrerebbe una scheda d'allenamento per Massa !
Ecco i miei parametri :
23 anni ,186 cm x 84.5 , vengo da 4 mesi di alimentazione ipocalorica, non sono un neofita della palestra,degli esercizi ecc e in privato posso mandare foto della mia "condizione"
grazie per l'attenzione

la richiesta, così posta, sembra proprio da neofita
ma neofita neofita eh

[Preddy8]

Allora la richiesta cosi posta caro Testa serve semmai a puntuallizare quanto sia neofita riguardo a preparmi una scheda di massa in quanto x anni mi sn allenato seguendo schede di forza e in questi ultimi anni calistenico.. sai com 'è , non è che se vai in palestra devi fare solo Massa
Il mio "non sono un neofita" era per capire che posso fare esercizi piu difficili, più duri ecc ecc ma vabbe lasciamo stare ..
Treunotre dall'alto della mia ignoranza in materia di massa( lo dico perche se no qua qualcuno mi verra a puntualizzare) ecco a te una mia idea molto terra terra è una 10/8/6/4 con 3x8 ..
All 3 giorni a settimana x 4 settimane
A
Panca piana 10/8/6/4
Spinte 30 gradi 3x8
croci 30 gradi 3x8
push up 1xmax
Panca stretta 10/8/6/4
french press 3x8
dip 1 x max
B
lento avanti manubri 10/8/6/4
arnold press 3x8
tirate al mento 3x8
legg press10/8/6/4
ext 3x8
curling 10/8/6/4
culf seduto 3x8
C
lat machine avanti 10/8/6/4
rematore bil 3x8
pulley 10/8/6/4
pull down 3x8
pull up 1x max
curl bilanc 10/8/6/4
curl manubrio presa martelo 3x8
lat machin presa supina 3x max

questa è una mia idea ma ripeto se ho chiesto su questo forum è perche in materia di massa sono inesperto

[Manx]

massa si fa in primis...a tavola...con una dieta IPERcalorica...i numeretti dopo le serie dei vari ex...non decidono automaticamente ed esclusivamente la destinazione della tabella. Scheda da rifare...mancano esercizi base, ordine degli ex da rivedere, alcuni gruppi allenati troppo poco...dai un'occhiata alle guide in rilievo.

[Preddy8]

mi sapresti indirizzare alla pagina ?
lo so che ci vuole una dieta ipercalorica o per lo meno una normodieta( in questa sezione posso cheidere solo per quanto riguarda l'allenamento)
Stavo cercando un'anima pia disposta ad aiutarmi invece di star solo a criticare :S

[Alessandro33]

Le critiche che si fanno qui sono solo costruttive e non lesive della dignità personale, se ti viene fatto un commento e perché effettivamente c'è qualcosa che non quadra......leggiti alcuni post all'interno della sezione e capirai tu stesso cosa c'è di sbagliato

[Preddy8]

Sto esplorando il forum ma trovo schede di altri ragazzi sempre "criticate"(come dici tu in modo costruttivo senza pero l'effettiva realizzazione di una correzione o creazione ex novo di una scheda...) se tu puoi suggerirmene una discussione dove c'è una scheda gia bella e fatta ti ringrazierei di cuore ..

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

queste, per esempio...

[Preddy8]

Io cerco una multifrequenza...

[Manx]

Io cerco una multifrequenza...

basterebbe usare la funzione search...un minimo di autonomia...
cmq... http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta qui trovi tutto.

[Preddy8]

Allora , ti ringrazio
Comunque avevo gia dato un'occhiata a questi thread :
I primi 5 link non mi servono in quanto non sono alle prime armi in palestra, non devo prepare i miei gruppi muscolari ne imparare gli esercizi base , il penultimo link descrive qualche allenamento da massa? In palestra quando parlavo con chi era a massa ,eseguiva sempre piramidali o almeno piu di 2 esercizi su gruppo muscolare ,andando ad allenarsi dalle minimo 3 volte a settimana alle max 5/ voolte..