Salve a tutti, anche se sono un nuovo iscritto, sono già da un pò che frequento il forum. ho già letto moltissime delle guide che ci sono ma mi servirebbe un consiglio sulla nuova scheda di allenamento perchè quella attuale mi ha un pò stancato.
Mi sono iscritto in palestra da settembre dopo 5 anni di inattività completa. quando ero alle superiori per 3 anni ho fatto kickboxing e un pò di palestra.
queste sono le schede che ho fatto per ora in palestra entrambe fatte da istruttore:
Settembre:
cardio 5min
Crunch 3x12
crunch inverso 3x12
Hyperextension 3x12
Pressa orizzontale 3x12
Polpacci in piedi 3x12
Panca piana bilanciere 3x12
lat machine 3x12
pulley basso 3x12
spalle 3x12
bicipiti manubri seduto 3x12
tricipiti al cavo 3x12
cardio 5min
Ottobre: http://puu.sh/cMfkb/d45443b815.jpg
adesso vorrei cambiare nuovamente scheda con una fatta da me. Ne ho creata una seguendo le guide del forum se potete darmi qualche consiglio ve ne sarei grato
prima alcuni miei dati:
età: 24
altezza: 175 cm
peso: 118kg
anzianità di allenamento: 2 mesi
scopo: dimagrimento
A)
Squat 5x5
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci in piedi 3x10
Polpacci seduto 3x10
Hyperextension 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
B)
Panca 5x5
Distensioni manubri 3x10
Croci manubri 3x10
Curl bilanciere 3x10
curl manubri 3x10
Panca presa stretta 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
C)
Stacchi 5x5
Military press 3x10
Upright Row bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rematore bilanciere 3x10
Pulley basso 3x10
Hyperextension 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
oppure con una struttura a circuito:
A)
Squat 1x10
Pressa 1x10
Leg extension 1x10
Leg curl 1x10
Polpacci in piedi 1x10
Polpacci seduto 1x10
Hyperextension 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5 min
B)
Panca 1x10
Distensioni manubri 1x10
Croci manubri 1x10
Curl bilanciere 1x10
curl manubri 1x10
Panca presa stretta 1x10
Tricipiti ai cavi 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5/10 min
C)
Stacchi 1x10
Military press 1x10
Upright Row bilanciere 1x10
Alzate laterali 1x10
Rematore bilanciere 1x10
Pulley basso 1x10
Hyperextension 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5/10 min
Mi sono iscritto in palestra da settembre dopo 5 anni di inattività completa. quando ero alle superiori per 3 anni ho fatto kickboxing e un pò di palestra.
queste sono le schede che ho fatto per ora in palestra entrambe fatte da istruttore:
Settembre:
cardio 5min
Crunch 3x12
crunch inverso 3x12
Hyperextension 3x12
Pressa orizzontale 3x12
Polpacci in piedi 3x12
Panca piana bilanciere 3x12
lat machine 3x12
pulley basso 3x12
spalle 3x12
bicipiti manubri seduto 3x12
tricipiti al cavo 3x12
cardio 5min
Ottobre: http://puu.sh/cMfkb/d45443b815.jpg
adesso vorrei cambiare nuovamente scheda con una fatta da me. Ne ho creata una seguendo le guide del forum se potete darmi qualche consiglio ve ne sarei grato
prima alcuni miei dati:
età: 24
altezza: 175 cm
peso: 118kg
anzianità di allenamento: 2 mesi
scopo: dimagrimento
A)
Squat 5x5
Pressa 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci in piedi 3x10
Polpacci seduto 3x10
Hyperextension 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
B)
Panca 5x5
Distensioni manubri 3x10
Croci manubri 3x10
Curl bilanciere 3x10
curl manubri 3x10
Panca presa stretta 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
C)
Stacchi 5x5
Military press 3x10
Upright Row bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rematore bilanciere 3x10
Pulley basso 3x10
Hyperextension 3x10
Crunch 3x20
Cardio 20-30 min
oppure con una struttura a circuito:
A)
Squat 1x10
Pressa 1x10
Leg extension 1x10
Leg curl 1x10
Polpacci in piedi 1x10
Polpacci seduto 1x10
Hyperextension 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5 min
B)
Panca 1x10
Distensioni manubri 1x10
Croci manubri 1x10
Curl bilanciere 1x10
curl manubri 1x10
Panca presa stretta 1x10
Tricipiti ai cavi 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5/10 min
C)
Stacchi 1x10
Military press 1x10
Upright Row bilanciere 1x10
Alzate laterali 1x10
Rematore bilanciere 1x10
Pulley basso 1x10
Hyperextension 1x10
Crunch 1x20
Cardio 5/10 min