scheda ad alta intensità!!!

[fonzi92]

ciao a tutti..dato che da un pò di mesi ho sempre utilizzato schede "classiche", e sono in stallo, per dare una scossa vorrei provare un allenamento ad alta intensita... sono 1.77x 83 kg in massa ovviamente!

lunedi petto

panca piana 6 6 - 8 8 tut (3.1.3) 90'
triset x3: inclinata manubri 6
croci piana 8
crossover cavi 10 rec 90'

panca pian multipow 3x6+6 rec 60'

martedi dorso

stacco progressione stretta 120'
trazioni +lat machine 3x6 +10
pulldown 2x10 45'
rematore bilanciere 4x 6 +2 in rp 60'
low row 2x8+8+8 60'

giovedi spalle

military press 4x6 120'
lento avanti man ss alzate laterali 3x8+10 90'
alzate a 90 3x8 +3 in rp 60'
scrollate bilanciere avanti 6 8 15 15 60'

venerdi gambe

trisetx4 : squat 6
hacksquat 8
leg exst 8 rec 120'
affondi man 3x8 60'
leg curl 4x8 + 3 in rp 60'

calf seduto 3x50 30'
calf in piedi 3x8 30'

sabato braccia
curl diritto 4x6 + 2 in rp 90'
arnold curl 3x8 60'
curl scott man 2x6+6

french press 4x6 +2 in rp 90'
push down presa inversa ss pushdown asta 3x8+8
che ve ne pare ?????

[fonzi92]

Up

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[fonzi92]

3 anni, 1 anno seriamente e con dieta!

[Alessandro33]

Effettivamente è abbastanza intensa ma, data la tua anzianità, dovresti reggerla, il triset nel wo del petto lo farei con inclinata man-dip e crossover, nelle gambe lascia lo squat da solo a basse rip ed il triset fallo con pressa-affondi e leg, per le braccia farei:
curl bil 6 6 4 4
curl manubri panca 45° 8 6 6
spinte strette 6 6 4 4
french panca 30° 8 6 6
hammer man ss pushdown fune 3xmax+max

vedi tu

[fonzi92]

La reggo bene..provato ieri il petto!tut fantastico! Èla prima volta che lo provo!dip sempre ad 8 reps dici? X le gambe volevo mettere l hack squat xk volevo sospendere le pressa dato che sono mesi che la faccio e mo spno seccato di caricare e scaricare tutti quei kg ( che fra l altro sono distanti dall attrezzo ) lo squat lo continuo cn la progressione stretta allora...spinte strette anche volevo toglierle xk le faccio da 2 mesi..che dici?

[Alessandro33]

va bene, ok le dip a 8 rip, ok l'hack squat, quindi french-pushdown fune e dip panche in ss

[fonzi92]

La faccip x 4week?

[Alessandro33]

si 4 settimane

[fonzi92]

Dopo mi conviene abbassare l intensità nelle prossime schede?ho letto che mon fa bene tenerla x molto tempo..inoltre nel triset gambe, hacksquat + AFFONDI+leg exst, dato che gli affondi li eseguo una gamba x volta,nn vanifico in parte l effetto del triset?chiedo venia se ho detto una c*****a

[Alessandro33]

No tranquillo, per ora segui la tabella e vedi come va, ovvio che alla fine del ciclo dovrai ridurre l'intensità

[fonzi92]

No tranquillo, per ora segui la tabella e vedi come va, ovvio che alla fine del ciclo dovrai ridurre l'intensità

Scusami ale, il no tranquillo era riferito all intensità o al fatto degli affondi? Dato che ho modificato il messaggio ho creato confusione

[Alessandro33]

affondi