aumento massa muscolare prima esperienza

[Mauro1992]

ciao a tutti,sono mauro ho 22 anni,sono magro nella parte superiore del corpo,perchè ho le coscie ciccione,per precisare ho queste misure , sono alle prime armi,non so neanche che cosa è quella roba in polvere che ha proteine,comunque voglio allenarmi e vorrei dei consigli da voi esperti,a casa ho la palestra domyos HG 60 , con la palestra faccio questi esercizi , poi faccio addominali da terra + vari esercizi per le gambe perchè faccio calcio,mi alleno tutti i giorni tranne la domenica,secondo voi è un buon allenamento per aumentare la massa?come nutrizione cosa devo comprare? quelle barrette di proteine?spero di essermi spiegato bene,grazie

[TreUnoTre]

Benvenuto!
Hai le idee molto confuse.


Le barrette di proteine da sole non servono a nulla. La dieta è fondamentale, leggiti questi due topic e posta nella sezione corretta.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Anche per l'allenamento non ci siamo. Allenarsi tutti i giorni non serve, anzi può essere controproducente. Gli esercizi che fai non sono sufficenti, inoltre non considerare il giocare a calcetto come un allenamento per le gambe. Ti lascio anche in questo dei topic da leggere per chiarirti un pò le idee.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Mauro1992]

Benvenuto!
Hai le idee molto confuse.


Le barrette di proteine da sole non servono a nulla. La dieta è fondamentale, leggiti questi due topic e posta nella sezione corretta.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Anche per l'allenamento non ci siamo. Allenarsi tutti i giorni non serve, anzi può essere controproducente. Gli esercizi che fai non sono sufficenti, inoltre non considerare il giocare a calcetto come un allenamento per le gambe. Ti lascio anche in questo dei topic da leggere per chiarirti un pò le idee.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

ok grazie treunotre , io ho un problema che non riesco a risolvere,come faccio a dimagrire le coscie? le vorrei piu magre

[TreUnoTre]

Non esiste il dimagrimento localizzato. Se vuoi "dimagrire" le cosce, brucerai grasso anche in tutto il resto del corpo.
(Punto 20: http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali)

Quindi, o fai massa seguendo un regime ipercalorico, come chiedi nel titolo del topic, oppure dimagrisci seguendo una dieta ipocalorica.

[Mauro1992]

allenamento calcio

ciao ragazzi,vorrei migliorare a calcio,spero che ci sia qualcuno che possa aiutarmi,ho 22 anni e sono 2 anni che non faccio piu calcio,l'anno scorso giocavo spesso a calcetto e mi sono allenato per conto mio ma non impegnandomi al massimo,ora mi alleno con una squadra di 2 categoria ma purtroppo sono fuori rosa,sicuramente perchè non ho abbastanza doti tecniche,vorrei migliorare e magari riuscire a guadagnarmi il posto,ho la possibilità di allenarmi a casa perchè ho una casa privata e non disturbo nessuno,attualmente faccio slalom tra i cinesini,palleggi,ti ro sul muro e stoppo il pallone di destro e sinistro,vi chiedo se potete darmi delle indicazioni su come migliorare la tecnica e l'agilità.Io amo il calcio,il mio sogno è quello di poter arrivare in serie D,purtroppo ho iniziato a giocare a calcio tardi(17 anni) ma penso di essere migliorato molto,anche perche prima non sapevo neanche cosa fosse uno stop e non facevo nemmeno 2 palleggi di fila,vi dico che dal punto di vista atletico sono tra i migliori della squadra corro sempre piu degli altri sono tra i piu veloci,scusatemi se mi sono dilungato troppo,ringrazio tutti quelli che vorranno aiutarmi

[Abra]

Guarda per migliorare l'agilità ci sono svariati filmati sul tubo che puoi visionare , comunque corsa a scatti in salita , salti da fermo su un rialzo , salti del rialzo in corsa ecc ecc irrobustire il fisico potenziando soprattutto le gambe e questo aiuta nello scatto e quando ti appoggi all' avversario e per questi potresti seguire una scheda tipo trazione e spinta 2 volte a settimana che trovi nelle guide qui sul forum , per la tecnica purtroppo a certi livelli o la hai innata o è impossibile tirarla fuori quel tanto da farti stare un gradino sopra i tuoi compagni o chi ti troverai di fronte , che ruolo hai in campo ?

inviato da Tapacoso....

[Mauro1992]

faccio il trequartista,grazie per avermi risposto

[Abra]

Quindi di solito scatti brevi ma frequenti , io come scritto andrei di scatti in salita e potenziamento muscolare , il resto viene col tempo ;-) spero di esserti stato di aiuto.

inviato da Tapacoso....

[Mauro1992]

Per non affaticarmi troppo

Ciao, volevo chiedervi un consiglio, faccio calcio in pratica ho gli allenamenti di calcio martedi,giovedi e venerdi,e voglio allenarmi per aumentare la massa,secondo voi quando è meglio allenarsi?in quali giorni?

[cardi]

nel resto dei giorni

[jinx]

nei giorni di riposo, 2-3 volte a settimana e senza eccedere con cedimento, tecniche di intensità e complementari..

[Alessandro33]

...ed occhio alla dieta per mettere massa!

[Mauro1992]

ragazzi che mi dite del tremolio dei muscoli?mi tremano i muscoli particolarmente quando faccio le addominali e le flessioni

[Manx]

ragazzi che mi dite del tremolio dei muscoli?mi tremano i muscoli particolarmente quando faccio le addominali e le flessioni

qui quella che fa tremare...è la grammatica è normale se non hai sviluppato la forza nell'eseguire certi esercizi e credo che tu avverti questo tremolio quando sei alla frutta....sempre che abbia ben inteso...cosa intendi con "tremolio".

[Mauro1992]

tremo quando faccio degli esercizi in cui mi sforzo di piu,è normale?