consigli su questa scheda ???

[Simo6]

è la terza volta che vedo il link, ma penso di non capire dove sbaglio. mi potresti dire tu gli errori? grazie

Prova a prendere uno di quei modelli e poi lo modifichi a tua preferenza cercando di rispettare numero esercizi, ripetizioni e serie, non sconvolgendo la scheda

[AleValse]

okey grazie , ci riproverò

[AleValse]

Sono partito da una di quelle che mi ha proposto Alessandro33, che ho modificato un po' e l'ho seguita per circa 1 mese ; ma mi sembrava poco intensa, così ho deciso di adottare il piramidale per quanto riguarda le ripetizioni e parto da un carico intorno al 70% fino ad arrivare al 90%.
ripeto che sono alto 180cm , peso 70kg e sono in massa.
questa è la scheda che vorrei seguire per il prossimo mese, volevo sapere se è sbagliata o se può andare e gli eventuale errori . grazie
il recupero è di 1/1.30 minuto
———DORSALI e BICIPITI :
trazioni (presa larga) 4xmax
curl con bilanciere 10-8–8-6
rematore con manubri 10-8-8-6
curl alternato con manubri 10-8-8-6
rematore con bilanciere 10-8-8-6
curl concentrato 10-8-8-6
Pullover sdraiato con manubrio 10-8-8-6

———PETTORALI e TRICIPITI :
panca piana 10-8-8-6
panca 30° 10-8-8-6
Panca presa stretta 10-8-8-6
distensioni con manubri 10-8-6-6
Tricipiti con manubri su panca 10-8-8-6
Croci con manubri 10-8-8-6
estensioni con manubri 10-8-8-6
tricipiti tra due panche 20-18-16-14

———SPALLE e GAMBE :
Spinti in alto 10-8-8-6
Squat parto 10-8-8-6
lento avanti 10-8-8-6
Stacchi 10-8-6-4
Lento dietro 10-8-8-6
Affondi 10-10-8-6
alzate frontali 10-8-8-6
Polpacci calf 4x15