consigli su questa scheda ???

**ston** · 10-11-2014, 22:08:36

età?peso?altezza?anzianità d'allenamento? fine della scheda?

**AleValse** · 10-11-2014, 22:12:54

17 anni , 180cm , ho fatto un anno in palestra e poi ho comprato panca,pesi e bilanciere . cosa intendi con fine delle scheda ?
aggiungo che adesso mi alleno 3 volte la settimana , allenando ogni muscolo (1/2 esercizi per gruppo muscolare).

**ston** · 10-11-2014, 22:21:40

lo scopo della scheda

.....stai riprendendo, sei in regime ipercalorico, ipocalorico, vuoi fare forza, ecc....

dopo l'anno in palestra sei stato fermo o sei passato subito ad allenarti a casa?

**AleValse** · 11-11-2014, 19:34:04

a okey

sono in massa , mi sono fermato un mese .

---------- Post added 11-11-2014 at 18:34:04 ---------- Previous post was 10-11-2014 at 21:23:24 ----------

quindi può andare come scheda ?

**Alessandro33** · 11-11-2014, 19:52:17

Fatta davvero male, volume sballato, ordine degli ex inesatto e splittaggio errato, guarda il mio link in basso per farti un'idea..

**AleValse** · 11-11-2014, 19:58:00

grazie mille

mi ispirerò a uno schema di quelli ! grazie ancora

**Alessandro33** · 11-11-2014, 20:01:12

Figurati, se vuoi puoi postare la nuova tabella rivista da te e poi la si commenta

**AleValse** · 12-11-2014, 14:05:53

OKey, secondo voi però quanti esercizi dovrei fare per ogni gruppo muscolare ?
Quali secondo voi i migliori abbinamenti dei muscoli da allenare ?

**Alessandro33** · 12-11-2014, 14:12:13

rivedi il mio link.....

**AleValse** · 13-11-2014, 22:28:42

Dopo avere visto i post ho stilato questa scheda , mi alleno 3 volte la settimana seguendo la suddivisione petto/tricipiti
dorsali /bicipiti . Gambe/spalle . Ecco gli esercizi :
------bicipiti : curl con bilanciere
curl alternato con manubri
curl concentrato
trazioni(presa inversa)
------Dorsali:
rematore con manubri
trazioni (presa larga)
Pullover sdraiato con manubrio

------Spalle:
alzate frontali
Lento avanti (bilanciere)
Spinti in alto(manubri)
arnold press
------pettorali:

panca piana
distensioni con manubri
piegamenti

Croci con manubri
------Tricipiti:
tricipiti tra due panche
Panca presa stretta
estensioni con manubri

------Gambe:
Squat
Affondi
Polpacci
-------------------------------
Petto+tricipiti
Gambe +spalle
Dorsali +bicipiti

Faccio sempre 4 serie di 12/10/8/6 spinte .
Il peso faccio da basso ad alto .
Seguo un alimentazione di massa .
sono alto 180cm e peso 66kg
Puo andare come scheda , avete suggerimenti ?

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---------- Post added at 21:28:42 ---------- Previous post was at 09:06:40 ----------

nessuno ha risposte ?

**Alessandro33** · 14-11-2014, 12:24:34

La tabella devi postarla completa di serie, rip e recuperi

**AleValse** · 14-11-2014, 12:44:33

———BICIPITI : trazioni(presa inversa) 4xmax
curl con bilanciere 4x12/10/8/6
curl alternato con manubri 4x12/10/8/6
curl concentrato 4x12/10/8/6
curl ad allungare con manubri4x12/10/8/6
———DORSALI:
trazioni (presa larga)4xmax
rematore con manubri4x12/10/8/6
Pullover sdraiato con manubrio4x12/10/8/6
———PETTORALI:

panca piana 4x12/10/8/6
panca 30°4x12/10/8/6
distensioni con manubri 4x12/10/8/6
Croci con manubri 4x12/10/8/6
———TRICIPITI:
Panca presa stretta4x12/10/8/6
Tricipiti con manubri su panca 4x12/10/8/6
estensioni con manubri4x12/10/8/6

tricipiti su sbarra4x12/10/8/6
———SPALLE:
alzate frontali o laterali 4x12/10/8/6 Lento dietro (bilanciere)4x12/10/8/6
Spinti in alto(manubri) 4x12/10/8/6 lento avanti 4x12/10/8/6

tirate al mento (bilanciere)4x12/10/8/6
————GAMBE:
Squat 4x12/10/8/6
Affondi4x12/10/8/6
Polpacci 4xmax

———————————————
Petto+tricipiti (addome)
Gambe +spalle (addome)
Dorsali +bicipiti (addome)
———————————————
esercizi sostitutivi :
spalle: arnold press
dorsali:rematore con bilanciere
tricipiti:french press(bilanciere angolato)

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