nuova scheda per massa
salve, a breve inizio una nuova scheda per massa. volevo sapere pareri su come vi sembra e cosa cambiereste o aggiungereste. 
grazie.
lunedì petto/bicipiti
panca piana 4 x 5/5/3/1 + scarico
panca declinata in S.S croci su panca declinata 4 x 8\10
panca inclinata bilanciere 4 x 8/10
croci su panca inclinata 3 x 10/12 (stripping)
bicipiti
curl alla panca scott con manubrio 4 x 8
curl seduto con manubrio in S.S con hammer 4 x 8/10
curl bilanciere dritto in piedi 4 x 10/8/6/4
mercoledì spalle/gambe
lento dietro seduto bilanciere 4 x 5/5/3/2 + scarico
deltoidi posteriori S.S con alzate laterali seduto manubrio 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
tirate al mento in S.S. con scrollate manubrio 4 x 8/10
gambe
squat 5 x 5/5/3/3/1
affondi con bilanciere 3 x 8
front squat 4 x 8
leg extension in S.S leg curl 4 x 10
pressa 45° 4 x 10/8/8/6
calf in piedi 4 x 12
venerdì dorso/tricipiti
parallele 5 per max
lat machine dietro collo 3 x 10 (stripping)
lat machine avanti 4 x 10/8/8/6
lat machine presa stretta S.S dorsey bar 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 10/8/8/6
tricipiti
tricipiti parallele 4 x 8/8/6/4 (con sovraccarico)
french press ai cavi bassi S.S con push up tra due panche 4 x 10/8/8/6
push down alterno (stripping) 3 x 10
ecco a voi la mia scheda da iniziare. come vi sembra? grazie in anticipo.
grazie. lunedì petto/bicipiti
panca piana 4 x 5/5/3/1 + scarico
panca declinata in S.S croci su panca declinata 4 x 8\10
panca inclinata bilanciere 4 x 8/10
croci su panca inclinata 3 x 10/12 (stripping)
bicipiti
curl alla panca scott con manubrio 4 x 8
curl seduto con manubrio in S.S con hammer 4 x 8/10
curl bilanciere dritto in piedi 4 x 10/8/6/4
mercoledì spalle/gambe
lento dietro seduto bilanciere 4 x 5/5/3/2 + scarico
deltoidi posteriori S.S con alzate laterali seduto manubrio 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
tirate al mento in S.S. con scrollate manubrio 4 x 8/10
gambe
squat 5 x 5/5/3/3/1
affondi con bilanciere 3 x 8
front squat 4 x 8
leg extension in S.S leg curl 4 x 10
pressa 45° 4 x 10/8/8/6
calf in piedi 4 x 12
venerdì dorso/tricipiti
parallele 5 per max
lat machine dietro collo 3 x 10 (stripping)
lat machine avanti 4 x 10/8/8/6
lat machine presa stretta S.S dorsey bar 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 10/8/8/6
tricipiti
tricipiti parallele 4 x 8/8/6/4 (con sovraccarico)
french press ai cavi bassi S.S con push up tra due panche 4 x 10/8/8/6
push down alterno (stripping) 3 x 10
ecco a voi la mia scheda da iniziare. come vi sembra?
grazie in anticipo.
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