ipertrofia

[luigi_adinolfi]

salve a tutti , sono nuovo del forum.. Inizio col dire che mi alleno da 2 anni e di risultati ne ho raggiunti, ma per me non è abbastanza. Vorrei massimizzare gli allenamenti per i miei obiettivi. Sono alto 1.72 cm e peso 69 kg, con una percentuale di massa grassa pari al 8%. I miei obiettivi sono crescere ulteriormente, e definirmi di più. Per quanto riguarda l'alimentazione mangio pulito, faccio spuntini ecc, mi alleno 3 volte settimanali in maniera settoriale, petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle. Faccio uso di integratori alimentari: whey, bcaa e creatina effervescente. questi ultimi li assumo nel seguente modo: whey a colazione con 300ml d'acqua, bcaa 4 pre e 3 post wo; creatina solo post wo per effetto pompaggio.. che consigli potete darmi? per raggiungere i miei obiettivi? Vi ringrazio per la vostra eventuale attenzione, aspetto le vostre risposte.

[Alessandro33]

Hai postato quasi tutto ma la cosa più importante no: i tuoi dati e anzianità di allenamento...per dieta ed integrazione ci sono le apposite sezioni

[luigi_adinolfi]

MI chiamo luigi ho 22 anni e vengo da napoli, mi alleno da due anni, questo è il terzo..

[Manx]

MI chiamo luigi ho 22 anni e vengo da napoli, mi alleno da due anni, questo è il terzo..

intendeva i dati fisici...non quelli da carta d'identità