scheda massa dopo 2 mesi di forza

[SiMooNe]

Tu credi che il 4x6 nelle schede di lievitano, ti fanno perdere massa??

Cosa intendi focalizzata soprattutto per la "forza"?? Schede per la forza sono tutt'altro...

[M206]

Tu credi che il 4x6 nelle schede di lievitano, ti fanno perdere massa??

Cosa intendi focalizzata soprattutto per la "forza"?? Schede per la forza sono tutt'altro...

Non so a quale scheda particolare di leviatano ti riferisci.
io ho seguito quella del 3d in evidenza più famosa e cioè:

A
Piana (progressione*) 120
Squat (progressione*) 120
Affondi 3x10 90
French Press 3x8 60
Alzate laterali 3x12 90
Alzate laterali 90° 4x8 60

B

Trazioni (progressione*) 120/60
Panca presa stretta 4x8 90
leg press 4X8 90
Leg Curl 2x12 60
Rematore manubrio 3x8 90
Curl martello 3x10 60
addome

es.
peso da usare inizialmente dovrebbe aggirarsi intorno al peso con cui si fa un 3x10 di panca e squat, aumentato di circa 10kg
es.
mese 1 settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
mese 2 settimana 5: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 6: 6x4 //
settimana 7: 5x5 //
settimana 8: 4x6 //
mese 3 settimana 9: 8x3 //
settimana 10: 6x4 //
settimana 11: 5x5 //
settimana 12: 4x6 //
mese 4 settimana 13: 8x3 //
settimana 14: 6x4 //
settimana 15: 5x5 //
settimana 16: 4x6 //
mese 5 settimana 17: 8x3 //
settimana 18: 6x4 //
settimana 19: 5x5 //
settimana 20: 4x6 //
mese 6 settimana 21: 8x3 //
mese 1 settimana 1: 8x3 #2’ trazioni strette supine
settimana 2: 8x3 #1’ tss
settimana 3: 6x4 #2’ tss
settimana 4: 6x4 #1’ tss
mese 2 settimana 5: 5x5 #2’ tss
settimana 6: 5x5 #1’ tss
settimana 7: 4x6 # 2’ tss
settimana 8: 4x6 #1’ tss
mese 3 settimana 9: 8x3 #2’ trazioni larghe prone
settimana 10: 8x3 #1' tlp
settimana 11: 6x4 #2' tlp
settimana 12: 6x4 #1' tlp
mese 4 settimana 13: 5x5 #2' tlp
settimana 14: 5x5 #1' tlp
settimana 15: 4x6 #2' tlp
settimana 16: 4x6 #1' tlp

quindi come ben vedi non si parla solo di 4x6.
A detta di tutti una scheda del genere è sicuramente orientata verso uno sviluppo di forza, cercando di perdere meno massa possibile. Non so perchè dici che le schede di forza sono tutt'altro.. io un programma così dedicato e x così tanto tempo solo x forza non l'avevo mai seguito, e di conseguenza un pò di massa l'ho persa, ma mi sono trovato davvero bene visto che ribadisco che i risultati li ho visti eccome, sia su panca che su squat, e indirettamente anche su tutti gli altri esercizi..

---------- Post added 13-11-2014 at 09:34:23 ---------- Previous post was 12-11-2014 at 12:31:29 ----------

altri pareri sulla scheda??

[M206]

dai ragazzi proprio nessun altro parere??