Finito ciclo bill starr, ora???

[federico.]

Ciao a tutti ragazzi, sto per finire il ciclo bill starr con grandi risultati, ora che mi consigliate di fare??
Ho visto per il forum che alcuni consigliano una mono, altri una multi (schede ibride), per non perdere i progressi dei carichi.
Quindi la domanda sarebbe: comincio a impostare una scheda in mono o in multi???
Grazie a tutti

[Alessandro33]

I tuoi dati please?

[federico.]

21 anni, circa 3 anni di palestra, altezza 1.80m, peso 77 kg.
la scheda bill starr lo tenuta per circa due mesi.

[Alessandro33]

ti sei mai allenato in mono?

[federico.]

Si la mono la facevo prima di iniziare il ciclo Bill Starr. Dici di ricominciare con quella con delle serie progressive nello stacco, squat e panca piana?

[Alessandro33]

E' un'idea fattibile, posta la tabella nuova se vuoi

[federico.]

Ecco qui, ho preso una scheda da te postate (nel link) e ho inserito la pregressione nello squat, stacco e panca piana.
La progressione sarebbe strutturata così:

Prima settimana 5x5
Seconda settimana 6x4 (recupero 2 minuti) aumentndo di 5/10 kg nello squat e stacco, nella panca piana di 2,5/5 kg
Terza settimana 8x3 (recupero 2 minuti e 30) aumentndo di 5/10 kg nello squat e stacco, nella panca piana di 2,5/5 kg
Quarta settimana 10x2 (recupero 2 minuti e 30) aumentndo di 5/10 kg nello squat e stacco, nella panca piana di 2,5/5 kg
Quinta settimana - aumentndo di 5/10 kg nello squat e stacco, nella panca piana di 2,5/5 kg, fare più serie possibili e diminuendo il recupero a 1 minuto e trenta/2.

(ho trovato questa progressione sul gruppo Bodyweb di face, spero di averlo capito bene come descritto sopra).
Il peso con cui partire è circa il 75% del peso che si alzava durante il ciclo bill starr.


A)
Panca piana bilanciere - Progressione
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat - progressione
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi - progressione
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

[Alessandro33]

Ok va bene, vedi come va

[federico.]

E una volta finite le 5 settimane? Quante serie e ripetizioni devo impostare nei tre Big?

[Alessandro33]

Vedi i risultati che ottieni con la tabella e poi ne riparliamo

[federico.]

Va bene, finite le 5 settimane riscrivo nel forum
Grazie ancora

[mlem]

Come ti sei trovato con il Bill star sei alimentato anche di massa?

[federico.]

Mi sono trovato molto bene con il Bill Starr, ho avuto dei bei aumenti di carico nei tre Big.
Si ero e sono in massa.

[mlem]

se puoi passa dalla mia discussione magari per avere dei pareri